常用的催眠技巧——漸進(jìn)式放松法

一般人在進(jìn)行自我催眠過(guò)程中，若于生理上出現(xiàn)輕微的“不自主”反應(yīng)，如顫抖、流淚等皆屬正常，甚至可視為正面反應(yīng)；或者，心理上若出現(xiàn)短暫的不適，如感到焦慮、內(nèi)疚、情緒失控等亦然，都是身心整合或康復(fù)過(guò)程中所可能發(fā)生的自然現(xiàn)象，不必多慮，可以持續(xù)的練習(xí)。盡管如此，如果真的覺(jué)得不舒服或有任何不安或疑慮，則不妨尋求專業(yè)人士的意見(jiàn)。最后謹(jǐn)記，自我催眠雖然可以被廣泛地運(yùn)用在日常生活中，但是"治療"，則仍屬于專門領(lǐng)域，必須由專業(yè)人員行使。請(qǐng)勿以本技巧作為任何治療之用。慎之！

進(jìn)行自我催眠，首先，若先能掌握住成功催眠的三大要領(lǐng)：專注、輕松、與意愿時(shí)候，就已經(jīng)成功近半。首要要營(yíng)造一個(gè)溫暖、舒適、放松、不受外界干擾、光線微暗的環(huán)境與氣氛；躺下進(jìn)行要比坐著更好；衣著則要盡量寬松；最好不要在空腹時(shí)、飽餐后一小時(shí)內(nèi)，或沐浴后三十分鐘內(nèi)進(jìn)行，以避免生理上的干擾。還有，正確的意愿則更是關(guān)鍵。要懷著一種被動(dòng)、隨意且開(kāi)放的態(tài)度練習(xí)，放任一切自然的發(fā)生，沒(méi)有任何預(yù)設(shè)的企圖或意向。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是帶著一種“隨它去罷”的心情。

練習(xí)的內(nèi)容平均頗長(zhǎng)，可以找自己信賴的熱門早旁引導(dǎo)你完成；也可以將內(nèi)容錄制成錄音帶播放給自己聽(tīng)，或者，在熟練之后以冥想的方式進(jìn)行。但是，切忌在需要“保持警覺(jué)”的情境中進(jìn)行，例如開(kāi)車或女朋友正無(wú)故對(duì)你撒嬌時(shí)等。

如果想從自我催眠中受益，請(qǐng)經(jīng)常練習(xí)。越常體驗(yàn)，收獲就越多。切莫心急。

下面要介紹的練習(xí)，主要是采用催眠師們所經(jīng)常使用的“漸進(jìn)式放松法”。它是“漸進(jìn)式催眠誘導(dǎo)法”之一，主要是藉由引導(dǎo)身心放松，使當(dāng)事人逐漸進(jìn)入催眠狀態(tài)，接著便施予必要的治療。事實(shí)上，身心的放松本身就被視為是治療的一部份，尤其對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)更具價(jià)值，也因此首先要在此介紹給大家。

功效：放松身心、疏解壓力、補(bǔ)充能量、滋養(yǎng)心靈

(現(xiàn)在開(kāi)始)：

好，用全部的重量完全躺下、放松、平靜下來(lái)。

輕輕閉上眼睛，做幾個(gè)深呼吸。感覺(jué)真輕松。

輕松地呼吸，讓每一次的呼吸，帶你進(jìn)入更深沉、更深沉的放松狀態(tài)。

(暫停三十秒)

現(xiàn)在，把注意力放在呼(吐)氣上，去感覺(jué)空氣流出你的鼻腔....

專心地呼(吐)氣，就像要排出體內(nèi)的廢物的感覺(jué)....

每一次呼(吐)氣，都將興奮、緊張釋放出來(lái)....

每一次呼(吐)氣，都將情緒與壓力吐出去....

現(xiàn)在，就把所有廢物毒素都徹底的排出去....

(暫停十五秒)

輕松地呼吸，你進(jìn)入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)。外界的事物開(kāi)始慢慢的離你越來(lái)越遠(yuǎn)，越來(lái)越遠(yuǎn)..............心靈變得很寧?kù)o............

你一直聽(tīng)到我的聲音，慢慢的只會(huì)聽(tīng)到我的聲音，其他任何聲音都會(huì)離你很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)，干擾或噪音都只會(huì)使你更加專注..............

"(暫停十五秒)

輕松地呼吸，你進(jìn)入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)....

現(xiàn)在，把注意力放在吸氣上，去感覺(jué)空氣進(jìn)入鼻腔....

專心地吸氣，就像要從空氣中吸收特定的能量一樣....

每一次吸氣，身體的每一個(gè)細(xì)胞都被神奇的養(yǎng)分充滿....

每一次吸氣，全身都注入了更多的能量....

現(xiàn)在，更專注地把它們都吸收進(jìn)來(lái)

(暫停十五秒)

輕松地呼吸，你進(jìn)入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)、感覺(jué)非常平靜....

從現(xiàn)在開(kāi)始，你會(huì)一直放松下去，直到聽(tīng)見(jiàn)我說(shuō)“準(zhǔn)備醒來(lái)”四個(gè)字為止

但是記住，在任何時(shí)候，當(dāng)你一睜開(kāi)眼睛，就會(huì)自動(dòng)回復(fù)清醒的意識(shí)狀態(tài)，立刻完完全全的清醒過(guò)來(lái)，身心也會(huì)自行調(diào)整到最佳狀況。(注：這個(gè)暗示的目的在一旦當(dāng)有意外狀況發(fā)生，使練習(xí)被迫中斷時(shí)，當(dāng)事人能同時(shí)脫離催眠狀態(tài)，回復(fù)正常意識(shí)。獨(dú)自練習(xí)時(shí)尤其重要！)

好，保持輕松地呼吸.... 越來(lái)越深沉...越來(lái)越...深沉.

現(xiàn)在，我要的引導(dǎo)你去感覺(jué)你全身的每一部分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們的力量快速的消失，變得很松弛，很沉重，越去感覺(jué)就越沉重。然后你會(huì)覺(jué)得越輕松

好，從左腳開(kāi)始。去感覺(jué)一下你的左腳全部... 力量消失了..很沉重....感覺(jué)右腳全部...力量消失了..好沉重... 感覺(jué)你的臀部......腹部....力量消失了...很松弛.....腰部... ......整個(gè)背部......胸部...力量消失了......左手........右手..力量都消失了.......感覺(jué)脖子.......感覺(jué)整個(gè)頭部...力量消失了....

去感覺(jué)看看身體有沒(méi)有什么部位依然緊繃繃的，你一去感覺(jué)，它們就立刻失去力量...完全放松下來(lái)... ...

現(xiàn)在，同時(shí)去感覺(jué)整個(gè)身體...力量完全消失了...徹底的松弛了..... 完全沒(méi)有力氣......都松開(kāi)了.......身體慢慢消失了........只剩下呼吸.......非常的輕松.........無(wú)拘無(wú)束.........自由自在.........進(jìn)入一個(gè)奇妙的狀態(tài)里

(暫停十五秒)

現(xiàn)在，聽(tīng)我開(kāi)始從一數(shù)到十，我每數(shù)一個(gè)數(shù)字，你就進(jìn)入另一個(gè)更深沉的放松狀態(tài)，你的潛意識(shí)也將更加的開(kāi)放 ......一...更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉....三......四......五.更平靜，更放松.....六.......七.更深沉、更深沉.....八.....九..你進(jìn)入了一個(gè)非常深沉的放松狀態(tài).....十.....

現(xiàn)在，去想象、幻想或是去感覺(jué)，有一道白色的光束，從你胸部正上方處直射下來(lái)，照在你胸口上.... 白光穿透了皮膚，充滿了你的肺部，心臟... ...白光充滿了你的胸腔，你的胸部閃閃發(fā)光...

(暫停十五秒)

光束慢慢的擴(kuò)散，逐漸籠罩著你全身......你全身都沐浴在白色的光芒中...... 白光美妙的波動(dòng)，充滿了你的每一個(gè)細(xì)胞、每一條肌肉、每一條肌肉神經(jīng)，照亮了你的脊椎與全身的骨骼....... 白光帶著宇宙強(qiáng)大生命力注入你的血管，滋養(yǎng)你身體的每一個(gè)器官組織......

你的全身，從頭到腳都散發(fā)出白色的光芒，像一簇光團(tuán)一樣明亮耀眼。

......你全身的能量都暢通了......充滿了生命力......

(暫停十五秒)

白光撫觸著你的心靈，你感到安慰與勇氣.....

白光圍繞著你，傳達(dá)著宇宙對(duì)你永遠(yuǎn)的愛(ài).....

在接下來(lái)的十分鐘里

讓你的身心向白光完全的開(kāi)放，讓一切自然發(fā)生，所有經(jīng)歷都將對(duì)你有益。然后，我們就要準(zhǔn)備結(jié)束這次催眠。

好，現(xiàn)在我們將要結(jié)束催眠。這次的經(jīng)驗(yàn)正使你的身心產(chǎn)生了美妙的轉(zhuǎn)變，一切都會(huì)以對(duì)你最有益的方式發(fā)生....

注意聽(tīng)我開(kāi)始倒數(shù)，從十到一，我每數(shù)一個(gè)數(shù)字，你就會(huì)更加清醒，當(dāng)我數(shù)到一時(shí)，你會(huì)完全清醒過(guò)來(lái)，回到平常的意識(shí)狀態(tài)。

現(xiàn)在，“準(zhǔn)備醒來(lái)”，十..開(kāi)始清醒過(guò)來(lái)....九.慢慢回到現(xiàn)在....回到此刻....八....每一個(gè)倒數(shù)都讓你更加清醒.. 七....六.越來(lái)越清醒，身體感覺(jué)很溫暖.....五..頭部感覺(jué)很涼爽、很舒服... 四.越來(lái)越清醒，心靈很寧?kù)o.....三 醒了..... 二..已經(jīng)完全清醒，準(zhǔn)備睜開(kāi)眼睛，迎接全新的自己..... 一 好，睜開(kāi)眼睛...(練習(xí)結(jié)束)
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