自我催眠前的必要訓(xùn)練可以幫助你更好地實(shí)施自我催眠

自我催眠的過程其實(shí)就是一個(gè)讓我們的意識(shí)從興奮的狀態(tài)進(jìn)入到抑制的狀態(tài)，進(jìn)而讓我們的潛意識(shí)活躍起來，進(jìn)入到興奮的狀態(tài)之中，從而接受暗示，產(chǎn)生相應(yīng)的行為。與他人催眠不同的是，我們在進(jìn)行自我催眠的時(shí)候，雖然意識(shí)受到抑制，但依然保持著一定的清醒程度。在自我催眠的狀態(tài)下，我們的意識(shí)依然可以不斷地引發(fā)潛意識(shí)的活動(dòng)，從而產(chǎn)生高效率的反應(yīng)。那么如何進(jìn)行自我催眠前的訓(xùn)練就尤為重要。

自我催眠訓(xùn)練的三個(gè)步驟

初次進(jìn)行自我催眠的人可能會(huì)感到無從下手，一開始就實(shí)行自我催眠感到很困難，似乎很不容易進(jìn)入到催眠的狀態(tài)，這就需要初次進(jìn)行自我催眠的人進(jìn)行一些自我訓(xùn)練。自我訓(xùn)練分為三個(gè)步驟：

1.呼吸訓(xùn)練

呼吸通常有三種方法，即自然呼吸法、順勢腹腔呼吸法、逆勢胸腔呼吸法。自然呼吸法，我們每個(gè)人每天都在用，也就是日常生活中的呼吸。順勢腹腔呼吸法，就是在吸氣的時(shí)候把空氣吸入到身體的腹部，肚子向前鼓起，胸部向內(nèi)收縮，吐氣時(shí)，肚子向內(nèi)收縮，胸部向前鼓起。逆勢胸腔呼吸法，就是在吸氣的時(shí)候?qū)⒖諝馕氲缴眢w的胸部，胸部向前鼓起，肚子向內(nèi)收縮；吐氣時(shí)，肚子向前鼓起，胸部開始收縮。在自我催眠的時(shí)候，一般使用的是順勢腹腔呼吸法。在進(jìn)行呼吸的時(shí)候，一定要讓呼吸變得緩慢而又均勻，不要太用勁，也不要憋氣。練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間不限，直到你對這種呼吸法已經(jīng)掌握到很熟練的地步，就像你平時(shí)呼吸一樣。坐著、躺著以及站著的時(shí)候都可以進(jìn)行練習(xí)。

2.放松訓(xùn)練

在進(jìn)行放松訓(xùn)練的時(shí)候，一般會(huì)采用身體搖擺法。在進(jìn)行訓(xùn)練之前，身體要自然站立，不可彎腰曲背。開始時(shí)，有意識(shí)地讓你的身體左右搖擺，動(dòng)作一定要輕輕地和緩慢地進(jìn)行。擺動(dòng)時(shí)，身體不要過分僵硬，也不要太過用力。在訓(xùn)練時(shí)，雙手要自然地?cái)[動(dòng)，頭部也可以自然地晃動(dòng)。漸漸地，你就會(huì)從有意識(shí)的擺動(dòng)轉(zhuǎn)變成無意識(shí)的、自然而然的擺動(dòng)。練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間可以自行安排，只有能夠達(dá)到自然而然和隨心所欲的狀態(tài)就可以了。

3.暗示訓(xùn)練

在進(jìn)行自我暗示訓(xùn)練的時(shí)候，一般用只有自己可以聽見的聲音輕輕暗示就可以了。輕聲暗示要與呼吸訓(xùn)練和放松訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。呼吸訓(xùn)練時(shí)的輕聲暗示。在吸氣時(shí)，輕聲暗示“精力集中”；在吐氣時(shí)，輕聲暗示“心情平靜”。練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間可以自行安排，練習(xí)的程度以達(dá)到對周圍的事物聽而不聞和視而不見為最佳狀態(tài)。放松訓(xùn)練時(shí)的輕聲暗示。放松訓(xùn)練開始時(shí)，有意識(shí)地令身體左右晃動(dòng)，同時(shí)輕聲暗示：“身體自然擺動(dòng)”。等到身體擺動(dòng)起來后，要輕聲暗示：“雙手自然擺動(dòng)，頭部自然晃動(dòng)。”

進(jìn)行自我催眠練習(xí)時(shí)需要注意的事項(xiàng)

呼吸報(bào)數(shù)時(shí)要準(zhǔn)確無誤，盡可能地不要報(bào)錯(cuò)。如果出現(xiàn)了報(bào)錯(cuò)數(shù)的情況，就需要重新開始數(shù)數(shù)，也就是從1開始數(shù)起。每次練習(xí)的時(shí)候要采取順其自然的態(tài)度，且不可過于急功近利。尤其是在剛開始進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，心里難免會(huì)出現(xiàn)一些雜念，不要強(qiáng)制讓雜念消失，而是讓雜念自然而然地退去。我們都有這樣的體會(huì)，當(dāng)我們越不想想什么的時(shí)候，那個(gè)念頭就越會(huì)從我們的大腦中蹦出來。一般情況下，只要練習(xí)持續(xù)二十天，心中的雜念自然就會(huì)在不知不覺中消失。在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，不要穿一些緊身的、很不舒適的衣服，因?yàn)檫@樣很難讓你的身體放松下來；而應(yīng)當(dāng)穿一些寬松且舒適的衣服,做自己的催眠師——自我催眠在練習(xí)的時(shí)候，也不要佩戴手表和金屬項(xiàng)鏈。在練習(xí)時(shí)不要過于饑餓，也不要在剛吃飽的時(shí)候就進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)樵谶@種情況下你的身體會(huì)有不良反應(yīng)。在練習(xí)結(jié)束以后，應(yīng)該等約十分鐘再起身，以防出現(xiàn)不良反應(yīng)。在練習(xí)期間不可出現(xiàn)中斷的現(xiàn)象，如果中間出現(xiàn)意外中斷的現(xiàn)象，那么重新練習(xí)就需要等一個(gè)月的時(shí)間了。練習(xí)的環(huán)境一定要安靜，最好選擇一個(gè)空氣清新的環(huán)境。在練習(xí)期間一定要保持情緒的穩(wěn)定，當(dāng)你的情緒出現(xiàn)了很大的起伏時(shí)，就應(yīng)該停止練習(xí)，等到你的情緒穩(wěn)定之后方可繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。

通過自我催眠前的一些必要訓(xùn)練，可以幫助你更好地進(jìn)行自我催眠，只有勤加練習(xí)才能保證自我催眠的質(zhì)量和效果。自我催眠才可以順利進(jìn)行。

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