對于每個人來說,無論是中考,高考或是考研等,人從小到大都在經(jīng)歷考試,因此怯場心理也就充斥在每次考試之間,如何才能克服考試怯場心理呢?自我催眠是一個不錯的辦法,通過自我催眠暗示語,人們會消除對考試的恐懼,克服考試怯場心理。
第一,自我心理調(diào)整克服考試怯場心理
首先應(yīng)當明確意識到怯場這一問題的存在及其危害性。要采用科學(xué)的、合理的學(xué)習(xí)方法,做到有張有弛。利用休息、運動、音樂以及心理學(xué)家的咨詢指導(dǎo),防止緊張與不安的產(chǎn)生,或消除那些產(chǎn)生的緊張、不安、自信喪失等,只要從平時就做起,這樣效果就會非常好。也許有人認為,高考前那么緊張,哪有閑工夫做這些事,這就大錯特錯了。上述調(diào)節(jié)只會更利于學(xué)勻效率的提高。如果一個孩子對怯場能夠正確認識,自我調(diào)控,懂得勞逸結(jié)合,考場上不亂方寸,那么,娛樂和休息不但不會影響成績,有可能考得比較好。
第二,運用催眠暗示療法來幫助消除考試怯場心理。
如果怯場的癥狀較輕,還可以采用自我催眠的方法來應(yīng)對。這是比較簡單易行的,但需要在平時就進行自律訓(xùn)練法的練習(xí),并能進入自我催眠狀態(tài)。當進人考場,坐在椅子上后,一般離考試開始還有幾分鐘的時間,就可以實施自律訓(xùn)練,逐步獲得沉重感、安靜感,特別是額部的涼爽感。然后,再進行自我暗示:“我現(xiàn)在心情很平靜,非常平靜、非常鎮(zhèn)定,太鎮(zhèn)定了……考試馬上就要開始了,我一定能夠處于最佳狀態(tài)……我肯定能……是的,我一定能夠發(fā)揮出最高的水平……思路很清晰,記憶;也十分好……肯定是這樣的、不會錯的……我的頭腦也越來越清醒……好,考試一定會非常輕松……保持平靜……”暗示完畢,睜開眼睛以后,便目不斜視,全身心地投入到考試之中。
第三,進行自我催眠深呼吸
此法主要是讓自己將呼吸的時間盡量放慢與拉長,并將注意力高度集中于呼吸活動上,隨著呼吸不斷地深人,被催眠者會慢慢平靜下來,漸漸就可以進入到放松狀態(tài)中去。
自我催眠想象“你的身體現(xiàn)在漂浮在半空中,好像踏在軟綿綿的云端上一樣”?;蚴?ldquo;你全身好像都被溶解掉、消失掉了一樣,腦海里一片空白,什么也不去想,什么也不要做,你只是跟著我的引導(dǎo),很快就會進人很放松、很舒服的狀態(tài)”。去想象這樣的情境,也會促進被催眠者全身松弛狀態(tài)的出現(xiàn)。
克服考試怯場心理的最佳辦法就是,首先要對自己進行心理調(diào)整,如果仍然無法擺脫怯場心理,就需要自我催眠來治療,用自我催眠暗示語強化自我考試信心,放松心態(tài),在一定程度上可以有效緩解考試怯場。