最簡單的催眠方法——呼吸法自我催眠

在眾多的催眠方法中，呼吸自我催眠法其實是最簡單、最易學(xué)的自我催眠方法。我們在工作或?qū)W習(xí)疲倦的時候，伸個懶腰、做上幾個深呼吸，立刻就會感到神清氣爽，精力十足。當(dāng)然，我們平常的呼吸都是淺呼吸，是為了維持基本的生理需要。而催眠中的呼吸主要以深呼吸為主，呼吸有時緩慢而悠長，主要目的是為了幫助自己更好地放松。在運用呼吸法自我催眠時，可以采取仰臥位或者坐姿，也可以是其他姿勢，總之只要自己覺得舒適就可以。

呼吸法自我催眠的臺詞是什么？

“好，現(xiàn)在請舒展一下你的身體……找到一個你覺得最為舒適的姿勢坐好或者躺好……把身體調(diào)整到最舒適的姿勢……好，非常好……現(xiàn)在，請慢慢地閉上你的眼睛，開始完全放松……放松……現(xiàn)在，自由地，輕松地呼吸……對，按照自己想要的速度自由地呼吸……就在這一刻……任由心中的想法自由地浮現(xiàn)……好，吸氣……呼氣……非常輕松……非常舒適……

“就像這樣，順其自然地吸氣，呼氣……Xt,就是這樣，吸氣……呼氣……這樣自然地呼吸著……漸漸地，會感覺到四肢非常溫暖……非常沉重……對，就這樣，會感覺到四肢非常溫暖……非常沉重……非常溫暖……非常沉重……好，用心去感受那種沉重……繼續(xù)放松……呼氣……吸氣……

“四肢就像浸滿了溫水的海綿，軟塌塌的……非常沉重……很溫暖……好，就這樣……四肢非常沉重……非常溫暖……四肢就像浸滿了溫水的海綿，軟塌塌的……非常沉重……非常溫暖……非常舒適……繼續(xù)輕松的呼吸……內(nèi)心越來越平靜……越來越平靜……

“在這個平靜、舒適的狀態(tài)下，心臟在輕柔地跳動著……呼吸中，會感覺到心跳很輕柔……非常緩慢……非常輕柔……非常緩慢……非常輕柔……非常緩慢……非常輕柔……非常緩慢……呼吸逐漸均勻……感覺非常舒適……不知不覺間……呼吸變得越來越平和……越來越順暢……非常平和……非常順暢……呼氣……吸氣……就是這樣……繼續(xù)保持……

“對，就這樣，感覺到自己的呼吸非常平和……非常順暢……非常平和……非常順暢……

“自己的呼吸非常平和……非常順暢……好，非常好……就是這種感覺……就是這種感覺……在下一次的催眠中，你就會有更加明顯的感覺……現(xiàn)在，請記住這種感覺……在下一次的催眠中，你會有更加明顯的感覺，你會感覺一次比一次輕松……一次比一次舒適

“現(xiàn)在，你身體的感覺完全地正常了……好，請你慢慢地睜開眼睛……睜開眼睛……回到現(xiàn)實中來……你身體的感覺完全已經(jīng)正常了……完完全全地回到現(xiàn)實中來……回到現(xiàn)實中來……好，你已經(jīng)完全清醒過來……就在原地，輕輕地拍打自己的身體，緩緩地向左右搖晃幾下頭，感覺到非常舒適，非常自在……輕輕地拍打自己的身體，緩緩地向左右搖晃幾下頭，感覺到非常舒適，非常自在……非常舒適，非常自在……太舒服了……太自在了……隨意地看看遠方……伸伸懶腰……感覺好極了……”

在進行自我催眠的呼吸法的時候，可以嘗試著結(jié)合前面講述過的放松法，效果將會更好。

如此說來，呼吸法自我催眠其實是一個可以隨時進行的催眠方法，它可以說是我們生活中最為簡單的自我催眠方法，但是，呼吸自我催眠法的催眠效果還是毋庸置疑，十分可觀的。

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