編寫自我催眠方法的暗示臺詞（二）

為暗示制定一個期限的催眠方法

你不必為自己制定嚴(yán)格的行為改變時間表，但你需要指出期望發(fā)生某些改變的具體時間。如果你想指定一個立即發(fā)生的行為，就用“現(xiàn)在”、“不久”或“馬上”等有效的詞，讓自己的潛意識來掌控時間。

如果你的目的是只是放松肩膀，并希望在幾分鐘或幾秒鐘內(nèi)發(fā)生，你可以對自己做出這樣的催眠方法暗示：“現(xiàn)在放松你的肩膀，就讓肩膀放松。感覺肩膀放松了，現(xiàn)在放松你的胳膊，讓胳膊放松。好，繼續(xù)放松，很快地你感覺到自己的肩膀越來越放松，越來越放松。”

短暫的時間期限也可以這樣催眠方法暗示：“不久，你就能回憶起夢中讓你害怕的情景，然后徹底清醒過來。”“馬上，你要舉起你的手指表明你的手發(fā)麻，沒有知覺，沒有反應(yīng)。”

如果你的目標(biāo)是要經(jīng)過長時間努力才會見效，你暗示的時候就需要這樣說：“到上課的時間”或“當(dāng)我下周開車過橋的時候”。當(dāng)把催眠方法用于自然分挽時，指定特定的時間就更為必要。你可以這樣說：“當(dāng)你繼續(xù)放松，想象嬰兒的誕生，想象世界上又多了一個小生命……”

在進行例如學(xué)習(xí)、運動員想象預(yù)賽或從事創(chuàng)造性的活動時，指定一個期限是特別重要的。否則，一個運動后大腦反應(yīng)強烈的人很可能會持續(xù)精神旺盛直到筋疲力盡,浪費了不必要的時間和精力。你可以這樣說：“每天早上你寫劇本，充滿靈感、十分輕松。中午你停下來，想一想你所寫的內(nèi)容。回顧所做的工作，這樣會你會很有成就感。”對于選擇在下午或是晚上繼續(xù)工作的暗示，要指定好一個停止時間，讓催眠暗示完全有效、實際，并且防止筋疲力盡。只有這樣才能有更好地狀態(tài)繼續(xù)工作下去。

確保暗示表達確切的催眠方法

如果你暗示一位田徑選手，在接下來要進行的比賽中他將會“像鹿一樣奔跑”，這位選手可能穿上運動褲就想奔跑。如果你暗示“盡可能地快速奔跑”，那么選手可能會感到迷?；驘o所適從。

確切的催眠暗示不應(yīng)該明顯地激發(fā)那些不合需要的過激反應(yīng)。下面我們通過實例來說明不確切的催眠暗示將給人帶來什么樣的尷尬與麻煩。曾經(jīng)有一位催眠師對一位婦女進行如下催眠暗示：“今晚，你離開辦公室，關(guān)上燈，輕松、平靜地回家。當(dāng)?shù)郊視r，你繼續(xù)感到輕松、平靜，直到你睡著進人夢鄉(xiāng)為止。”那天晚上，這位婦女離開辦公室。然后，她要找個方式去關(guān)燈，因為催眠師給她的催眠暗示順序就是這樣的。她走到外面，找到一個控制整座大廈燈光的保險絲盒，然后就把所有的燈都關(guān)上了。

確切表達暗示也有例外。如果催眠暗示對個人有害或有悖于病人的道德模式，受催眠者就不會遵循暗示。比如說，你不能暗示一個人去搶銀行并希望他聽從這個暗示，除非那個人想搶銀行，只等著得到允許去這樣做。不然，一般情況下受催眠者會極力抵制這種行為，直到清醒為止。

一次暗示限定在一個問題上的催眠方法

如果催眠師想一次完成太多改變或突然重新安排生活的幾個方面,只會降低其中每一個暗示的效果，也會分散受催眠者的注意力。

也就是說你不能同時戒煙和減輕體重，也不能在兩三個月內(nèi)同時消除失眠和恐慌癥。實際上，同時完成兩個目標(biāo)并不是不可能的，但是那將讓自己不堪重負(fù)。所以一定要分清事情的輕重緩急，按照需求來合理安排和分配。

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