老師心理壓力大怎么辦，催眠能減壓嗎？

隨著社會的發(fā)展的高要求，不只是身為社會新力量是學(xué)生壓力大，作為培養(yǎng)和教育下一代的老師來說所要承受的心理壓力更甚。教師的心理狀態(tài)保持穩(wěn)定和健康才能保證學(xué)生的心理健康情況。當(dāng)前社會，對老師的職業(yè)要求和專業(yè)技能的要求越來越高，所以老師的責(zé)任也更重了，如果老師的心理壓力太大了怎么辦，老師應(yīng)該如何減壓？催眠能減壓嗎？老師怎么才能在巨壓下保持樂觀的心態(tài)？

一、老師巨大的心理壓力來源于哪里？

（一）高負(fù)荷的工作

除了日常備課、上課、批改作業(yè)、輔導(dǎo)學(xué)生這些常規(guī)的事項之外，還要參與很多教育科研、論文撰寫、培訓(xùn)、各種考試考核等活動，這些超負(fù)荷工作與多重的社會責(zé)任讓他們無暇家庭與父母子女，這種時常的缺席讓他們心里內(nèi)疚更重。而且有很多時候，付出了時間可經(jīng)歷并不是全部都會有同等的成果，成就感的降低也會讓他們處于抑郁的情緒中。

（二）課改的壓力

課改的推行，就意味著要及時更新教學(xué)內(nèi)容和新一輪的教學(xué)要求和方式以及教學(xué)手段的科技化都要求老師要與時俱進(jìn)，這無疑挑戰(zhàn)著老師多年的教學(xué)理念經(jīng)驗和習(xí)慣方法，這樣的情況，對于一些心理比較脆弱的老師來說很容易導(dǎo)致太大的心理壓力和危機(jī)。

（三）多重角色的挑戰(zhàn)

單純的傳道授業(yè)解惑已經(jīng)滿足不了社會對老師的要求，而更希望老師成為民主型課堂的組織者、關(guān)注學(xué)生全面發(fā)展的促進(jìn)者、學(xué)生平等交流的伙伴和朋友、自我發(fā)展的反思者和研究者。

二、老師如何解決自己心理壓力太大的問題

（一）學(xué)會控制自己

控制自己的時間，根據(jù)實際情況控制你的時間，你可以確定學(xué)習(xí)多久，娛樂多久，休息多久，擔(dān)憂多久，以及拖延多久。你可以改變自己的時間表，提前半小時起來，決定如何利用每一天。

控制思想，學(xué)會控制自己思考問題的方式方法。

控制接觸的人，我們無法選擇共同生活或相處的全部對象，但是我們可以選擇共度時間最多的伙伴，也可以認(rèn)識新朋友，改變環(huán)境，找到成功的楷模。

控制溝通的方式，我們可以控制說話的內(nèi)容和方式。溝通方式最重要的是聆聽和觀察。找到自己喜歡的對象，溝通多數(shù)會取得成功。

控制對別人的承諾，如果作了承諾，你就有責(zé)任實現(xiàn)自己的話，所以應(yīng)加以控制。

控制目標(biāo)，有了自己的思想、交往對象以及溝通方式，你就可以制定生活中的長期目標(biāo)與短期目標(biāo)。

控制憂慮，不管周圍發(fā)生什么事，你都要保持樂觀精神。

（二）不應(yīng)該存在的錯誤觀點(diǎn)有哪些

1、我應(yīng)該得到學(xué)生的喜歡，受學(xué)生歡迎。

萬一得不到就會出現(xiàn)困擾，得不到學(xué)生喜歡就會報怨。但如果是希望的話萬一得不到，也沒什么，只是少了一個額外的獎賞。

2、我不可能得到這個提升的機(jī)會。

這是種自我設(shè)限，會認(rèn)為做不到而不努力。如果將這件事定義為暫時性的事件，就會將自己的注意力轉(zhuǎn)移到積極尋找方法上面。

3、所有的人都不喜歡我，都與我作對。

如果時時這樣想就會越來越自卑、自責(zé)，會對他人失去信心。但其實只是某些人不喜歡你而已，所以要客觀地對待自己和他人。

（三）減壓的心理催眠調(diào)節(jié)法

利用催眠來緩減壓力的時候，除了需要強(qiáng)烈的積極心理暗示，還需要有一些積極正向的排解情緒的行為習(xí)慣。比如：

傾訴法：對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信、寫日記或通過博客等一些正規(guī)的網(wǎng)絡(luò)渠道等進(jìn)行宣泄。這樣，大家不但能分享成就，分擔(dān)壓力與苦惱，還能得到被認(rèn)可的快樂。

替代法：多鍛煉身體，多出門進(jìn)行戶外活動，從大自然中使自己的情操得到陶冶。

宣泄法：學(xué)校里的情緒宣泄不但學(xué)生可以用，老師同樣有使用的權(quán)利，壓抑的情緒不能憋在心里，宣泄出來心理才能平衡，這既有利于心理健康，也有助于提高工作的效率。

如果對于太大的心理壓力老師無法自行排解和調(diào)整，有時也可以接受專業(yè)的心理催眠咨詢進(jìn)行釋放和轉(zhuǎn)化，心情好了壓力小了，也會更喜歡自己的生活工作和同事學(xué)生。

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