溫暖法自我催眠緩解壓力

在自我催眠中使用溫暖法，可以有效緩解壓力，放松身心，人之所以感受到溫暖是血管擴(kuò)張的結(jié)果，通過調(diào)節(jié)肌肉毛細(xì)血管的血液運(yùn)行使血流增加，就可以產(chǎn)生溫暖感，溫暖有解除人們身心緊張的效果，從而緩解工作和生活中的壓力。

溫暖法自我催眠通常是這樣進(jìn)行的，首先做幾個深呼吸，讓自己可以完全平靜下來。然后想象著自己浸在溫?zé)岬娜锘蛘呤窃跍嘏年柟庀拢缓笾饾u地產(chǎn)生一種溫暖的感覺，注意語氣一定要緩慢柔和，語調(diào)要盡量慢一些。

溫暖法自我催眠可以參考下面的這段引導(dǎo)示例進(jìn)行發(fā)揮

催眠開始前要先安靜下來，并實(shí)施以下催眠指導(dǎo)語：“好，現(xiàn)在，你可以找一個自己認(rèn)為最舒適的姿勢坐好或者仰臥下來……慢慢地調(diào)整一下身體的姿勢……慢慢地調(diào)整……現(xiàn)在，慢慢地做幾個深呼吸……慢慢地吸氣……慢慢地呼氣……慢慢地……吸氣……呼氣……慢慢地閉上眼睛……在緩慢的呼吸中……慢慢地閉上眼睛……心情會變得越來越平靜……越來越平靜……好……在緩慢的呼吸中……情會變得越來越平靜……越來越平靜……心情越來越平靜……好，閉上眼睛……享受這份平靜……閉上眼睛……感受這份平靜……“現(xiàn)在，在緩慢的呼吸中，請把注意力放在你的右胳膊上……對，在緩慢的呼吸中，把注意力放在右胳膊上……注意力放在右胳膊上……請想象……想象你的右胳膊很溫暖……很溫暖……非常溫暖……想象右胳膊非常溫暖……就像浸在了溫?zé)岬娜?hellip;…溫?zé)岬娜?hellip;…泉水很溫暖……很溫暖……“右胳膊就像是浸在了溫?zé)岬娜?hellip;…非常溫暖……非常舒服……請想象右胳膊浸在了溫?zé)岬娜?hellip;…非常溫暖……非常舒服……右胳膊很溫暖……很舒服……就像浸在了溫?zé)岬娜?hellip;…實(shí)在太舒服了……太溫暖了……舒服……溫暖……泉水四周都散發(fā)著熱氣……散發(fā)著熱氣……很溫暖……

“隨著每一次的呼吸……右胳膊越來越溫暖……越來越舒服……隨著每一次的呼吸……你的右胳膊越來越溫暖……越來越舒服……非常舒服……非常溫暖……越來越溫暖……越來越舒服……盡情浸泡著吧……浸泡著……胳膊漸漸沒有力氣了……沒有力氣了……

“右胳膊越來越溫暖……越來越舒服……舒服得不能再舒服了……好，現(xiàn)在請?jiān)诰徛暮粑?，把注意力放在左胳膊?hellip;…現(xiàn)在，繼續(xù)慢慢地吸氣，再慢慢地呼氣……在你緩慢的呼吸中，把注意力放在左胳膊上……感覺左胳膊很溫暖……很溫暖……左胳膊就像是浸在了溫?zé)岬娜?hellip;…感覺很舒適……很溫暖……就像浸在了溫?zé)岬娜?hellip;…感覺非常舒適……非常溫暖……感覺很舒適……很舒適……

“感覺左胳膊很溫暖……非常溫暖……隨著每一次的呼吸……左胳膊變得越來越溫暖……越來越溫暖……隨著每一次的呼吸……左胳膊變得越來越溫暖……越來越舒適……越來越溫暖……越來越舒適……好……做得非常好……左胳膊很越來越溫暖……就像浸在溫?zé)岬娜?hellip;…感覺非常舒適……非常溫暖……沒有力氣了……沒力了……

“左胳膊變得越來越溫暖……越來越舒適……越來越溫暖……越來越舒適……對……做得非常好……隨著每一次的呼吸……兩個胳膊都變得越來越溫暖……越來越舒適……越來越溫暖……越來越舒適……隨著每一次的呼吸……兩個胳膊邊的越來越溫暖……越來越舒適……就像浸在溫?zé)岬娜?hellip;…兩個胳膊越來越溫暖……越來越溫暖……越來越溫暖……感覺越來越舒適……越來越溫暖……好，非常好……就是這種感覺……

“好……做得非常好……兩個胳膊變得越來越溫暖……越來越溫暖……就像浸在溫?zé)岬娜?hellip;…好……做得非常好……兩個胳膊很溫暖……就像浸在溫?zé)岬娜?hellip;…隨著每一次的呼吸……兩側(cè)胳膊變得越來越溫暖……越來越溫暖……越來越溫暖……對……兩個胳膊很溫暖……很舒適……越來越溫暖……越來越舒適……對……就這樣隨著每一次的呼吸……兩個胳膊很溫暖……越來越溫暖……胳膊都非常的舒適……舒適感越來越強(qiáng)烈……

“好，兩個胳膊很溫暖……越來越溫暖……越來越溫暖……好，很好……繼續(xù)緩慢地呼吸……慢慢地吸氣……慢慢地呼氣……在緩慢的呼吸中，變得更加平靜……在緩慢的呼吸中，請把注意力放在右腿上……把注意力放在你的右腿上……現(xiàn)在，右腿會感覺很溫暖……很溫暖……非常溫暖……呼氣……感覺很舒適……吸氣……感覺很溫暖……

“右腿就像是浸在了溫?zé)岬娜?hellip;…感覺很溫暖……很舒適……非常溫暖……非常舒適……好……做得非常好……右腿感覺越來越溫暖……越來越舒適……右腿就像是浸在了溫?zé)岬娜?hellip;…感覺越來越溫暖……越來越舒適……右腿沒力氣了……沒力了……“右腿感覺很溫暖……非常溫暖……越來越溫暖……越來越溫暖……右腿就像是浸在了溫?zé)岬娜?hellip;…感覺非常溫暖……非常舒適……感覺越來越溫暖……越來越舒適……不想動了……不想動了……

“好，做得非常好……隨著每一次的呼吸……右腿感覺很舒適……很溫暖……越來越溫暖……越來越舒適……隨著每一次的呼吸……右腿感覺越來越溫暖……越來越舒適……越來越溫暖……越來越溫暖……浸在了溫?zé)岬娜?hellip;…越來越溫暖……

“右腿感覺很溫暖……很溫暖……越來越溫暖……越來越溫暖……感覺就像浸在了溫?zé)岬娜?hellip;…越來越溫暖……越來越溫暖……有點(diǎn)困了……困了……好，非常好……就是這種感覺……“對……做得非常好……繼續(xù)慢慢地吸氣……慢慢地呼氣……慢慢地吸氣……慢慢地呼氣吸氣……呼氣……呼吸時請把注意力放在你的左腿上……請把注意力放在你的左腿上……好，很好……在緩慢的呼吸中，請把注意力放在左腿上……對，把注意力放到左腿上……現(xiàn)在，左腿會感覺很溫暖……很舒適……非常溫暖……非常舒適……吸氣……繼續(xù)吸氣……很舒適……很溫暖……呼氣……繼續(xù)呼氣

“好，做得很好……現(xiàn)在，左腿感覺很溫暖……很舒適……越來越溫暖……越來越溫暖……感覺左腿就像浸在了溫?zé)岬娜?hellip;…越來越溫暖……越來越溫暖……左腿就像浸在了溫?zé)岬娜?hellip;…越來越溫暖……越來越溫暖……舒服得沒有力氣了……沒力了……“隨著每一次的呼吸……左腿感覺很溫暖……很舒適……越來越溫暖……越來越溫暖……隨著每一次的呼吸……左腿感覺很溫暖……很舒適……越來越溫暖……越來越溫暖……對,感覺左腿就像浸在了溫?zé)岬娜?hellip;…越來越溫暖……越來越溫暖……越來越舒適……越來越舒適……

“好，做得很好……感覺雙腿就像浸在了溫?zé)岬娜?hellip;…很舒適……很溫暖……非常舒適……非常溫暖……感覺雙腿就像浸在了溫?zé)岬娜?hellip;…越來越溫暖……越來越溫暖……好，很好……感覺雙腿很溫暖……很舒適……很溫暖……很舒適……好……現(xiàn)在感覺四肢很舒適……很溫暖……很舒適……很溫暖……隨著每一次的呼吸……四肢感覺很溫暖……很舒適……越來越溫暖……越來越溫暖……感受溫?zé)岬娜乃闹?hellip;…很舒適……非常舒適……

“好，很好……四肢感覺越來越溫暖……越來越溫暖……你的四肢就像浸在了溫?zé)岬娜?hellip;…越來越溫暖……越來越溫暖……隨著每一次呼吸……你的四肢感覺越來越溫暖……越來越溫暖……有點(diǎn)困了，想睡了……睡吧……睡吧……好,非常好……就是這種感覺……已經(jīng)進(jìn)入催眠狀態(tài)了……

“現(xiàn)在……請記住這種感覺……在下一次的催眠中會有更加明顯的感覺……在下一次的催眠中會更加溫暖，更加舒適……好，非常好……現(xiàn)在，身體的感覺已經(jīng)完全地正常了……完全地正常了……完完全全地正常了……好……你現(xiàn)在非常想睡覺，這很好，這里沒有什么能干擾你，吵醒你，你也不會聽到任何不相干得聲音……睡吧……睡吧……20分鐘后你會自然地醒來……20分鐘后你會回到現(xiàn)實(shí)中來……完完全全地回到現(xiàn)實(shí)中來……”

等到20分鐘后，自己就會慢慢地睜開眼睛，回到現(xiàn)實(shí)中來。醒來后自己就在原地，緩緩地舒展身體，慢慢地向左右搖晃幾下頭，非常舒服，還非常自在，這就代表著自我催眠取得了很好的效果。

溫暖法自我催眠可以在工作學(xué)習(xí)之余經(jīng)常使用，通過溫暖法可以有效緩解壓力，放松身心，自我催眠溫暖法不僅具有良好的催眠效果，更是一種極其方便和簡單的減壓方法。

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