最有效的自我催眠減壓法——視覺想象力催眠法

視覺想象力催眠法是最有效的催眠減壓法之一。想象的影響力是無(wú)比巨大的，它比語(yǔ)言更容易帶領(lǐng)你進(jìn)人到催眠狀態(tài)，而視覺想象則比單純的想象更加具體。因此，對(duì)于緩解壓力來(lái)說(shuō)，視覺想象力催眠法是最好的選擇。

什么是視覺想象力自我催眠法

舉個(gè)例子，你是一個(gè)初學(xué)駕駛者，只要你能夠經(jīng)常想象自己輕松自如地駕駛車，想象你是一個(gè)非常熟練、瀟灑的駕駛員，那么你在學(xué)習(xí)駕駛技術(shù)時(shí)就會(huì)非?？欤ε律细咚俟返目謶中睦硪矔?huì)非?？斓叵А?/p>

在進(jìn)行視覺想象力催眠法之前，還是需要找一個(gè)安靜的房間，盡可能讓室內(nèi)的光線不要太明亮，非常舒適地坐在一個(gè)有靠背的椅子上或者斜躺在沙發(fā)上?？梢赃x擇一首輕柔的背景音樂，當(dāng)音樂開始播放時(shí)，深呼吸幾次，讓自己的心身平靜下來(lái)，然后開始自我想象。可以隨心所欲去想，想你去過(guò)的地方或者想要去的地方；想你看到過(guò)的或想要看到的東西，等等，但是要把好一個(gè)原則，即想象的畫面用心性語(yǔ)言描述，想象能使你達(dá)到完全的放松。

自我催眠的視覺想象力法是如何實(shí)現(xiàn)的

“想象自己在美麗迷人的海南度假，正在舒適地斜躺在一張沙灘椅上，置身于風(fēng)光旖旎的海邊，四周都是純白的沙灘，藍(lán)綠色的海浪不斷地沖上岸來(lái)，你能夠聽到來(lái)自大海的輕柔而有節(jié)奏的旋律你可以感受到從身邊飄過(guò)的略帶濕氣的海風(fēng)。溫暖的陽(yáng)光靜靜地灑在身上，你甚至能感到陽(yáng)光照到亍頭皮，暖暖的，非常舒適。此刻消除了你所有的緊張、不安和和焦慮，就好像你的所有思緒都停滯了，因?yàn)槟阏诩芯w驗(yàn)?zāi)菧嘏年?yáng)光。（停頓3秒鐘）你讓陽(yáng)光繼續(xù)照射你的面頰、雙眼，然后到達(dá)你的下巴，非常溫暖，非常舒適。

“陽(yáng)光親吻著你的脖子，陽(yáng)光輕拂著你的喉嚨，陽(yáng)光正伸出無(wú)數(shù)只手在溫暖地按摩你的雙肩和后背，讓你格外放松，非常放松。這種放松像溫暖的電流一樣，慢慢地、暖暖地流向你的手臂，直到流向每個(gè)手指尖。（停頓3秒鐘）你開始注意到你臀部的反應(yīng)了，連它也體驗(yàn)到了溫暖的陽(yáng)光，也在開始消除緊張，漸漸地放松。此時(shí)，你又注意到了你的大腿，它們?cè)跍嘏年?yáng)光下也開始變得微微發(fā)熱了，但還是非常放松，你也能感到雙腳及腳趾都是如此地溫暖和舒適。（停頓3秒鐘）

“你繼續(xù)沐浴著陽(yáng)光，感到全身都是懶洋洋的，什么也不想做，同時(shí)閉上你的雙眼，讓自己自然地進(jìn)人催眠狀態(tài)。你深深地做了3次深呼吸，1,2，3，你好像看到橘黃色的陽(yáng)光正照在你的眼罩上。這個(gè)時(shí)候，陽(yáng)光漸漸變得暗淡，但卻更加舒適，而你也在漸漸地、漸漸地走進(jìn)自己的內(nèi)心深處。（停頓3秒鐘）此時(shí)，你走進(jìn)一棟漂亮、高大的建筑里，你穿過(guò)旋轉(zhuǎn)式的玻璃大門，進(jìn)入華麗的大廳。里面的每個(gè)人都非常有禮貌，向你微笑著，你也向他們微笑致謝。然后，你走向大樓的電梯門。你從好像鏡子的電梯門上看到自己的形象，顯得非常輕松和自信，你按了一卞向上的按鈕，電梯門立刻就開了。當(dāng)你走進(jìn)這個(gè)寬敞華麗的電梯里感覺非常安全、踏實(shí)還有享受。你按了下數(shù)字15,數(shù)字‘15’亮了起來(lái)，電梯門關(guān)上了，電梯開始帶有輕微的聲音平穩(wěn)地向上移動(dòng)。

“電梯很快就到了15樓，你又按了向下的數(shù)字1,并對(duì)自己說(shuō)，‘電梯要往下了，我要往下沉了。’電梯開始向下移動(dòng)。當(dāng)電梯移動(dòng)時(shí)，聰明的你一直都在觀察著電梯樓層的數(shù)字，電梯每下一層樓，你就會(huì)感到進(jìn)人更深一層的放松狀態(tài)。電梯每下一層，你就更加放松，當(dāng)電梯到達(dá)10的時(shí)候，你已經(jīng)出現(xiàn)了恍惚的狀態(tài)。（停頓3秒鐘)

“此時(shí)，你的眼睛一直盯著電梯上的樓層數(shù)字顯示屏，你的心情非常平靜，非常平靜，非常非常平靜，整個(gè)身體隨著電梯的下降而感到更加放松，你的心智更加安靜。（停頓3秒鐘）電梯緩緩地停了下來(lái)，你知道自己已經(jīng)到了1樓，這個(gè)時(shí)候，你也已經(jīng)達(dá)到非常放松的狀態(tài)了。電梯門打開了，你走出了電梯，在大樓的大廳里休息，坐在柔軟的沙發(fā)上，非常地放松，非常地舒適，并享受這種放松。”

這個(gè)時(shí)候，你進(jìn)人了令人滿意的催眠狀態(tài)，你開始應(yīng)用催眠暗示語(yǔ)在潛意識(shí)里改變你的壓力思想：

“自我催眠中的放松，將激發(fā)你內(nèi)心平靜、安詳、愉悅的感覺?，F(xiàn)在你精力充沛，能夠處理好生活中可能遇見的所有煩惱和壓力。雖然，你無(wú)法改變你的生活和工作環(huán)境，但是你能夠非常好地自我調(diào)節(jié)去適應(yīng)環(huán)境，能夠以積極、樂觀的態(tài)度面對(duì)那些使你產(chǎn)生壓力的人、事件和環(huán)境。不管你選定的目標(biāo)是什么樣的，你都能輕松地實(shí)現(xiàn)。每時(shí)每刻，你給予自己的所有正面的暗示，你的潛意識(shí)都能成功地接收到，并重新修改程序，把那些消極悲觀的想法和習(xí)慣行為全部都消除掉。（停頓3秒鐘）

“從今天開始，你就會(huì)變成一個(gè)自由自在、充滿活力、積極樂觀的人，你能削減曾經(jīng)或者現(xiàn)在還有的任何心理壓力以及任何消極悲觀的行為和信念。由壓力給你帶來(lái)的生理和心理傷害全都能夠得到修復(fù)，并達(dá)到一種新的平衡。你擁有了所有必需的內(nèi)在意志力，能夠重新打造你的世界，你變成了一個(gè)能力強(qiáng)大的超人，你能夠應(yīng)對(duì)任何的壓力。你無(wú)條件地尊重和接受著本該享受這一切的自己，你具備非常強(qiáng)的自律能力.以實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)。每天你能用各種方式增強(qiáng)自律能力。你知道去做那些應(yīng)該或需要去做的事情，停止做那些對(duì)你來(lái)說(shuō)沒有任何意義的事?，F(xiàn)在，你能適應(yīng)生活中的各種改變，能保持住改變?cè)谀忝媲奥剡M(jìn)行。面對(duì)多種選擇，你能夠作出正確的決定，總是能夠去做你喜歡做的事。你是一個(gè)非常有自信心和自我信賴的人，你非常獨(dú)立和果斷，能夠正面自我想象，能做好任何你想要做好的事。（停頓3秒鐘）你有雄心、恒心和決斷能力做好每一件事，因?yàn)槟闶且粋€(gè)偉大的成功者。你的確有非常強(qiáng)的自律能力來(lái)實(shí)現(xiàn)你所有的目標(biāo)。每天的經(jīng)歷都能給你帶來(lái)增強(qiáng)一點(diǎn)自律的結(jié)果?，F(xiàn)在，你能把一些復(fù)雜的工作合理地分成幾個(gè)小部分，然后在同樣的時(shí)間里一步步完成這些讓人畏懼的工作你做事總是得心應(yīng)手。

“你非常清醒地專注于自己的理想，毫無(wú)保留地努力實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)。你隨時(shí)警覺和專注正在所做的一切，不讓其他的任何雜念影響到你正在進(jìn)行的工作。你是一個(gè)成功者，從現(xiàn)在開始將永遠(yuǎn)展現(xiàn)出一個(gè)成功型人格，自信、獨(dú)立。

“你的內(nèi)心充滿了獨(dú)立性和果斷性，你的自我平靜與大自然相結(jié)合，融為了一體，你為自己的成就而感到自豪，感到安全、可靠、被保護(hù)。每天，不管你是在做什么，都會(huì)感到更加自信，感到自己有能力解決任何問(wèn)題。在人生道路上，沒有你不能越過(guò)的障礙，沒有不能克服的壓力。”

這就是視覺想象力自我催眠方法，這種方法可以充分發(fā)揮你的想象力，沉浸在自己思想的王國(guó)里，反復(fù)地給予了自己這些催眠暗示語(yǔ)之后，就可以自我蘇醒了。蘇醒的方法和臺(tái)詞完全可以使用前面的示例，通過(guò)實(shí)踐這種催眠方法你會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力會(huì)神奇地消失不見。

• 下一篇：如何在家里進(jìn)行減壓自我催眠
• 上一篇：催眠緩解壓力的方法——指壓催眠法