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心理咨詢室的設(shè)計(jì)圖

如何在家里進(jìn)行減壓自我催眠

發(fā)布時(shí)間:2021-05-28

緩減壓力的自我催眠法有很多種,實(shí)現(xiàn)的方式也有多種,而且可以在各種場(chǎng)合進(jìn)行,而家無疑是比較理想的減壓催眠場(chǎng)所之一。找到一個(gè)合適的時(shí)間,確定沒有任何人打擾你,或者直接告訴自己的親人不要打擾自己,選擇一個(gè)相對(duì)安靜的房間,緊緊地關(guān)上房門就可以了。

家是理想的減壓催眠場(chǎng)所

假如是白天,可以將窗簾拉上,讓室內(nèi)的光線暗一點(diǎn)。然后,選擇好一個(gè)靠背椅子,舒適地坐上去,讓自己的后背輕輕地靠在靠背椅上,靜靜地思索一會(huì)兒,確定這次自我催眠可以幫助自己緩減壓力、改變心情、放松身心、帶來輕松與愉快。在家里進(jìn)行的自我催眠按照實(shí)施情況主要可以分為4種:松弛法、想象法、凝視法,以及視覺想象力法。

簡(jiǎn)單實(shí)用的家庭催眠方法——松弛法

這種方法是最為簡(jiǎn)單實(shí)用的家庭催眠法,你可以跟隨著以下臺(tái)詞示例開始放松:

“閉上你的眼睛,現(xiàn)在進(jìn)行深沉而緩慢的呼吸,當(dāng)你呼吸的時(shí)候,感覺你的身體在真正地放松,同時(shí)也讓你的頭腦完全地平靜、放松,什么都不必想,什么也不要去想,只是注意你的呼吸。(停頓3秒鐘)現(xiàn)在的你確定你自己正在漸漸地放松,你感覺非常舒服,太舒服了,這個(gè)時(shí)候,不管你心里有什么樣的想法,只是完全地感覺自己更加舒適,更加放松。隨著你的呼吸慢慢地進(jìn)行.,你的放松會(huì)更加明顯,你的感覺更加舒適。(停頓3秒鐘)現(xiàn)在,你感到全身已經(jīng)完全地放松了,這是你一個(gè)人在這里做練習(xí),沒有他人為你做,就是你自己。(停頓3秒鐘)現(xiàn)在,允許你把放松展現(xiàn)在你的面部表情上,只是想想你的臉在漸漸地放松,(停頓3秒鐘)然后,允許這種放松散布到你的整個(gè)頭部,這大腦的盔甲,只是想想放松的頭部,(停頓3秒鐘)靜靜地享受這種放松,這種放松慢慢地移到了你的頸部、(停頓2秒鐘)肩部,(停頓2秒鐘)向下到了你的雙臂,(停頓2秒鐘)還有你的雙手?,F(xiàn)在,讓這美妙的放松慢慢向下到你的胸部、(停頓2秒)腰部、<停頓2秒)臀部、(停頓2秒)腿部、(停頓2秒)雙腳,然后可以慢慢延伸到你的每一個(gè)腳趾上。(停頓3秒鐘)你繼續(xù)進(jìn)行緩慢而深沉的呼吸,現(xiàn)在,這種放松已經(jīng)完全地傳遍了你的全身,你更深放松,一點(diǎn)一點(diǎn)地、更深地放松。(停頓2秒鐘)

 

在家里進(jìn)行自我催眠減壓

 

一段時(shí)間后要進(jìn)行下一個(gè)催眠步驟“現(xiàn)在,我準(zhǔn)備數(shù)數(shù),從10數(shù)到1,當(dāng)你聽到每個(gè)數(shù)字時(shí),你就會(huì)感受到更深一層的放松,當(dāng)我數(shù)到1的時(shí)候,你就進(jìn)入到了非常深的放松狀態(tài)。(停頓3秒鐘)10,(停頓4秒)9,(停頓4秒)8,(停頓4秒)7,(停頓4秒)6,(停頓4秒)5,(停頓4秒)4,(停頓4秒)3,(停頓4秒)2,(停頓4秒)1。(停頓4秒)現(xiàn)在你已經(jīng)徹底地放松,你已進(jìn)人一種催眠狀態(tài),你所有的注意力都在你的內(nèi)心,你只專注于你自己的內(nèi)心,你能夠接受或者拒絕外部世界給你的所有信息,你能夠輕松地、完全地控制自己。”

這個(gè)時(shí)候,你已經(jīng)達(dá)到了很放松的狀態(tài),進(jìn)人了你想要的催眠狀態(tài)。接下來,你就可以使用先前就已經(jīng)編寫好的緩解心理壓力的自我暗示臺(tái)詞。比如,“現(xiàn)在,你感覺到每天每時(shí)都很輕松、愉快和舒暢,就像此時(shí)此刻那樣輕松快樂。你將讓你身體和心理的所有緊張、不安和束縛走開,永遠(yuǎn)讓那些焦慮、煩躁的感受緩解。(停頓3秒鐘)在今后的日子里,你將會(huì)隨時(shí)注意到身體的肌肉緊張,一旦感覺到了緊張,你將會(huì)進(jìn)行深呼吸,讓緊張的部位緩解下來。當(dāng)你的身體得到徹底放松,你立刻就會(huì)自我感覺良好。隨著緊張的消失,你的焦慮也會(huì)消失。(停頓3秒鐘)從現(xiàn)在起,當(dāng)你面對(duì)工作壓力的時(shí)候,你能夠從容對(duì)待,能夠?qū)P奶幚?。你有一個(gè)愉快、樂觀的態(tài)度去面對(duì)你自己的人生,你能發(fā)現(xiàn)你的生活更加快樂,更加幸福。(停頓3秒鐘)現(xiàn)在,你能夠完全處理好身邊的人際關(guān)系,能夠輕松愉快地與親人和朋友相處。如今,你的身體狀況變得越來越好,這使得你的行為舉止非常得體,你受到人們的稱贊。你對(duì)你的所有生活計(jì)劃和工作計(jì)劃都充滿樂觀,因?yàn)樗薪箲]不安的緊張、煩躁心情正在漸漸地蒸發(fā),如同在三伏的夏天里,一滴水珠滴在滾燙的石頭上立即蒸發(fā)掉了一樣。(停頓3秒鐘)現(xiàn)在,你非常享受每天的生活,享受與他人接觸的快樂,享受周圍發(fā)生的一切所帶給你的平靜和愉悅。”

以上就是在家庭減壓用的自我催眠,這種方法非常簡(jiǎn)單實(shí)用,每天用這些催眠臺(tái)詞進(jìn)行放松,過不了多久,你就能將家庭自我催眠法運(yùn)用自如了。

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