自我催眠術(shù)助你緩解心理壓力

每一個(gè)人都會(huì)想獲得自己理想中的成功，而任何意義上的成功，其先決條件都是要有一個(gè)心理健康的自我，一個(gè)具有高度自信、平靜祥和的自我，一個(gè)較為完善的自我。

無(wú)論人生如何一帆風(fēng)順，總會(huì)有令人緊張、感到壓力的時(shí)刻降臨，尤其那些事業(yè)成功人士。誤會(huì)、爭(zhēng)執(zhí)和競(jìng)爭(zhēng)都可能增加心理負(fù)擔(dān)。只有適時(shí)減壓，懂得自我催眠緩解自己的壓力，才能保持良好的心境，給自己帶來(lái)輕松。下面為你介紹自我催眠緩解壓力的幾種方法：

一、緩解壓力，帶來(lái)輕松

自我催眠術(shù)給 人最大的幫助就是改善自我的狀態(tài)，緩解壓力，帶來(lái)輕松。許多公司職員、老板，即將面臨重要考試的學(xué)生以及其他人，常常處在一種高度的心理疲勞、緊張的壓力 狀態(tài)之中，他們經(jīng)常都會(huì)感到緊張、焦慮、不安、頭腦昏昏沉沉、思路非常不清晰，這些來(lái)自各方面的壓力使得他們煩躁不堪。他們最大的愿望是能夠徹底擺脫壓 力，事實(shí)上又很難做到。其實(shí)，這些人只要能夠利用平時(shí)片刻的休息時(shí)間，做上一次自我催眠，那么，他們的這些壓力就會(huì)得到緩解，心情會(huì)更加愉快。

以下的指令就是專門用來(lái)消除日常生活中經(jīng)常遇到的緊張、不安或者焦慮等負(fù)面情緒的，做完以后，你會(huì)感覺(jué)到自己的壓力得到有效緩解，感到平靜而且輕松。當(dāng)然，這只是作

為參考，你也可以根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整。

“從 現(xiàn)在這一刻開始我設(shè)想著，我每天都將過(guò)得非常輕松，而且在工作時(shí)也會(huì)十分專心。我每天都可以保持一種輕松愉快的心情，而且發(fā)現(xiàn)生活是如此的溫暖、美好、友 善。我與所有的親戚朋友相處都覺(jué)得非常融洽、非?？鞓?lè)。由于使用了非常明智的方法來(lái)激發(fā)我身體中的潛能，我變得比從前更加健康了，也更加聰明，更加優(yōu)秀 了。由于我所有的焦慮感都好像是大熱天里的水分在不斷從地面上蒸發(fā)掉一樣，所以我對(duì)自己的將來(lái)充滿了信心，我也十分樂(lè)觀?，F(xiàn)在，我更樂(lè)于抽出一些時(shí)間去與 他人相處，游覽各地風(fēng)情，細(xì)細(xì)地享受我生活中的每一部分。我會(huì)經(jīng)常回想自己經(jīng)歷過(guò)的美好經(jīng)驗(yàn),回想那安靜祥和的一切。很快，我的內(nèi)心愉快起來(lái)，前方變得一片清明。

二、放松你的細(xì)胞，控制你的情緒

顧名思義，自我催眠術(shù)能很好地調(diào)整自我的身體與心理狀態(tài)，人類的生理與心理實(shí)際上是相通的，有著密切聯(lián)系的。這在科學(xué)上都有著明確的定義。放松本身就是緊張、不安、疼痛、煩躁、焦慮和抑郁的反義詞,一個(gè)人當(dāng)然不可能在同一時(shí)間里既是放松的又是緊張、不安或痛苦的，除非是精神分裂。你應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)應(yīng)用自我催眠術(shù)來(lái)達(dá)到身體的一種深度放松的狀態(tài)，積極地對(duì)抗軀體肌肉的緊張度和引起你的放松反應(yīng)，也就是說(shuō)可以改變你的壓力程度，將你的情緒掌控在你自己手里。生活中有很多無(wú)形的壓力，要懂得釋放自己，放松自己，才會(huì)過(guò)得更快樂(lè)。

自我催眠術(shù)對(duì)于大多數(shù)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)都有幫助。一旦人們壓力過(guò)大，需要放松細(xì)胞，控制情緒，就可以對(duì)自己進(jìn)行自我催眠，從而幫助自己緩解壓力，讓自己變得輕松愉快起來(lái)。

三、在家里進(jìn)行解壓催眠

緩解壓力的自我催眠法有很多種，實(shí)現(xiàn)的方式也有多種，而且可以在各種場(chǎng)合進(jìn)行，可以是在家里，可以是在辦公室里，也可以是在大自然的環(huán)境里。

家無(wú)疑是比較理想的解壓催眠場(chǎng)所之一。找到一個(gè)合適的時(shí)間，確定沒(méi)有任何人打擾你，或者直接告訴自己的親人不要打擾自己，選擇一個(gè)相對(duì)安靜的房間，緊緊地關(guān)上房門就

可以了。假如是白天，可以將窗簾拉上，讓室內(nèi)的光線暗一點(diǎn)。然后，選擇好一個(gè)靠背椅子，舒適地坐上去，讓自己的后背輕輕地靠在靠背椅上，靜靜地思索一會(huì)兒，確定這次自我催眠可以幫助自己緩解壓力、改變心情、放松身心、帶來(lái)輕松與愉快。在家里進(jìn)行的自我催眠按照實(shí)施情況主要可以分為4種：松弛法、想象法、凝視法，以及視覺(jué)想象力法。松弛法這種方法是最為簡(jiǎn)單實(shí)用的家庭催眠法，所以我們把它列在最前面，你可以跟隨著以下臺(tái)詞示例開始放松：

“閉上你的眼睛，現(xiàn)在進(jìn)行深沉而緩慢的呼吸，當(dāng)你呼吸的時(shí)候，感覺(jué)你的身體在真正地放松，同時(shí)也讓你的頭腦完全地平靜、放松，什么都不必想，什么也不要去想，只是注意你的呼吸。“現(xiàn)在，我準(zhǔn)備數(shù)數(shù)，從10數(shù)到1,當(dāng)你聽到每個(gè)數(shù)字時(shí)，你就會(huì)感受到更深一層的放松，當(dāng)我數(shù)到1的時(shí)候，你就進(jìn)入到了非常深的放松狀態(tài)。（停頓3秒鐘）10,(停頓4秒）9，（停頓4秒）8,(停頓4秒）7，（停頓4秒）6,(停頓4秒）5，（停頓4秒）4,(停頓4秒）3，（停頓4秒）2，（停頓4秒）1。（停頓4秒）現(xiàn)在你已經(jīng)徹底地放松，你已進(jìn)人一種催眠狀態(tài)，你所有的注意力都在你的內(nèi)心，你只專注于你自己的內(nèi)心，你能夠接受或者拒絕外部世界給你的所有信息，你能夠輕松地、完全地控制自己。”

四、在辦公室里進(jìn)行解壓催眠

作為上班一族，大多數(shù)壓力可能來(lái)自于你忙碌的工作或者與工作有關(guān)的種種人情世故。有的時(shí)候，在工作中會(huì)遇到一些突發(fā)的壓力事件，為了不影響工作的正常進(jìn)行，你需要及時(shí)地緩減壓力，而這個(gè)時(shí)候，最好的辦法就是在辦公室進(jìn)行一次5~10分鐘的自我催眠治療。在進(jìn)行自我催眠之前，應(yīng)該把你辦公室的門關(guān)上，拉上窗簾，暫時(shí)拔掉電話線，避免那些外來(lái)的干擾。

鎮(zhèn)靜催眠法可以讓你非?？斓仄届o下來(lái)，產(chǎn)生安全感。事實(shí)上，對(duì)你的潛意識(shí)而言，鎮(zhèn)靜催眠法就好像一顆功效非常強(qiáng)大的鎮(zhèn)靜劑一樣。你在進(jìn)行鎮(zhèn)靜催眠法之前，按照自己的情況設(shè)定好時(shí)間，大概6分鐘即可。這種意識(shí)停止的狀態(tài)能讓人完全放松，盡管是短短的幾分鐘，也能夠大大恢復(fù)我們的精力。鎮(zhèn)靜催眠法的步驟可以參考如下：

選 擇一個(gè)自己認(rèn)為最舒適的姿勢(shì)，輕松地坐在椅子上，將房間的燈關(guān)上或者拉上窗簾。從頭到腳讓自己完全、徹底地放松，讓體內(nèi)的緊張壓力緩緩地流出體外，讓自己 如釋重負(fù)。你漸漸感到疲倦，全身感覺(jué)軟弱無(wú)力，大腦一片空白，甚至有一種昏昏欲睡的感覺(jué)。現(xiàn)在，開始梳理你的思緒，保持一顆平靜、愉快的心，在讓身體放松 的同時(shí)，心神也盡量達(dá)到安定、和諧。此時(shí)外界對(duì)你不會(huì)產(chǎn)生任何影響，你一心沉浸在自己的世界中。

五、到大自然中自我催眠

當(dāng)你遇到嚴(yán)重的心理壓力的時(shí)候，可以找個(gè)合適的機(jī)會(huì)走出家門，到大自然里去，與大自然融合。呼吸新鮮空氣本身就可以使你身體放松、心情平靜。到大自然里去自我催眠，

將是一件多么美妙的事。你應(yīng)該選擇大自然中一個(gè)安靜的地方，用一張床單鋪在草地上或者自帶一張有靠背的椅子，穿著一定要寬松，最好是比較休閑的衣服，不要忘記用一張小毯子蓋在身上。假如你擔(dān)心自己會(huì)睡著，可以事先帶上一個(gè)鬧鐘，設(shè)定15~20分鐘，然后平靜地坐下或躺下，播放輕松的背景音樂(lè)或者以自然界的風(fēng)吹草動(dòng)，藍(lán)天白云為背景…… 凝視法幫你解壓催眠.凝視法的暗示語(yǔ)是這樣的：“讓你的眼睛凝視著遠(yuǎn)方的山脈、眼前的花草，現(xiàn)在進(jìn)行3次深呼吸(3次 緩慢而深沉的呼吸），隨著你每一次的呼吸，都將使你與大自然充分融合而放松，你的肌肉變得非常放松，你感到非常舒適。你繼續(xù)進(jìn)行深而慢的呼吸。有這樣的輕 松時(shí)刻對(duì)你來(lái)說(shuō)太好了，你可以做到全身心地放松，消除心中雜念，緩解疲憊的神經(jīng)，從而集中自己注意力，盡情地享受美妙的視覺(jué)或者干脆做一個(gè)白日夢(mèng)。

以上五種自我催眠術(shù)緩 解心理壓力方法，能有效幫你改善自我的狀態(tài)，緩解壓力，帶來(lái)輕松。對(duì)于上班一族、幫忙中的老板，還有即將面臨重要考試的學(xué)生以及其他人，常常處在一種高度 的心理疲勞、緊張的壓力狀態(tài)之中，使得你感到緊張、焦慮、不安、頭腦昏昏沉沉、思路非常不清晰，這些來(lái)自各方面的壓力使得你們煩躁不堪。希望通過(guò)以上自我催眠術(shù)緩解心理壓力方法幫助你們擺脫一時(shí)的壓力，改善心情，只要能夠利用平時(shí)片刻的休息時(shí)間，做上一次自我催眠，那么，這些壓力就會(huì)得到緩解，心情會(huì)更加愉快。
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