催眠教你如何減輕壓力（三）

克里斯的例子很好地告訴大家壓力與壓抑是如何聯(lián)系在一起的?？纯创碳ひ?，克里斯想改變與她女兒的話題，因?yàn)閷?duì)話令人太不愉快了。刺激二中，他不能把自己的情感對(duì)雇員表現(xiàn)出來，因此他怨恨整個(gè)情況。刺激三中，他沒有說任何事，因?yàn)樗杏X內(nèi)疚。他的理性自我認(rèn)識(shí)到她需要玩。刺激四中，克里斯在整個(gè)途中都抑制著自己的憤怒。

克里斯檢査了他的負(fù)面反應(yīng)，利用催眠減壓的方法，在催眠師的指導(dǎo)下，開發(fā)了針對(duì)相同壓力刺激下的積極反應(yīng)。在催眠減壓聯(lián)系中，下面是克里斯的積極反應(yīng)：

當(dāng)雅娜問起關(guān)于她母親的時(shí)候，我放松，接受自己的感覺，對(duì)雅娜表示愛，與她談?wù)撍母杏X。

當(dāng)我檢查雇員的不良工作時(shí)，我將把自己看做是一個(gè)指導(dǎo)者，一個(gè)有機(jī)會(huì)可以幫助其他人把工作干得更好的人。

在雅娜和她的朋友玩耍時(shí)，我將把他們的噪音看做是健康的、幸福的釋放，不認(rèn)為這些噪音對(duì)我有害。

我自己開車去上班，完全改變我的情形，把雅娜送到幼兒園，并把這作為不與同事一起上下班的合理理由。

現(xiàn)在你可以密切地、詳細(xì)地看到是什么樣的刺激促成了你的壓抑和生理、情感的反應(yīng)。在下面空白處簡(jiǎn)要描述每個(gè)刺激及其反應(yīng)。

現(xiàn)在你開始下一步，寫出你對(duì)所列的每個(gè)刺激的新的反應(yīng)。記住陳述你的新的積極反應(yīng)。例如，讓我們假設(shè)你的壓力刺激是不得不一對(duì)一地應(yīng)付你公司的主席，你現(xiàn)在的反應(yīng)是手心出汗、聲音發(fā)抖、呼吸困難、感覺無能。下面是這個(gè)刺激的一個(gè)新的消極反應(yīng)：

當(dāng)我要與主席面對(duì)面的時(shí)候，我盡力放松自己，我不能緊張。我不能讓他使我感覺自己無能，因?yàn)槲夷芸刂莆易约骸?/p>

下面是對(duì)同樣刺激新的積極反應(yīng)：

當(dāng)我要一對(duì)一地面對(duì)主席時(shí)，在進(jìn)入他辦公室之前，我會(huì)深呼吸、放松。我會(huì)把自己想象成一個(gè)成功的、博學(xué)的雇員，我還能作很多貢獻(xiàn)，我很放松，就

我曾經(jīng)作出貢獻(xiàn)時(shí)那樣。

現(xiàn)在回顧你的壓力刺激和反應(yīng)，用在克里斯例子中的形式，寫下新的反應(yīng)。也就是說，你的新反應(yīng)要以同一刺激因素開頭：“當(dāng)我的岳母叫吃早飯的時(shí)候，我將……”或者“當(dāng)我女兒像沒聽見我說話時(shí)，我將……”或者“我在學(xué)習(xí)的時(shí)候我的同屋放音樂，我將……”

制訂你的新計(jì)劃

根據(jù)催眠減壓的方法，根據(jù)你要改變的行為，你的總體目標(biāo)已經(jīng)很清晰，它們是：

減少或消除你生活中的消極壓力；

把新的反應(yīng)整合到你的生活中；

做一個(gè)更平靜、更有效、更健康的人。

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