心態(tài)影響健康

發(fā)布時間：2021-05-27

新的研究再次表明快樂的心態(tài)能夠帶來更加健康的身體狀況。

幸福的心態(tài)和健康的身體都是值得追求的人生目標。越來越多的研究證明——充滿希望的幸福心態(tài)能夠讓身體更加健康。2020年6月發(fā)表在《心理科學》雜志上的一項最新研究表明，無論是在線的心理干預，還是面對面的心理干預，那些旨在提高主觀幸福感的心理干預策略對健康的身體有著積極的影響。而且，線上干預和面對面的干預同樣有效。

Kushlev, K., et al, (2020) Does Happiness Improve Health? Evidence From a Randomized Controlled Trial. Psychological Science, https://doi.org/10.1177/0956797620919673

“我們的隨機對照試驗表明，提高心理健康水平也會讓身體也更加健康，心情和身體的相互影響也非常顯著?！闭撐牡谝蛔髡咦髡邌讨味卮髮W心理學系教授Kostadin Kushlev說，“先前的研究也表明，和不快樂的人相比，心情快樂的人的心血管和免疫系統(tǒng)的健康程度更高?！?/p>

積極心理干預計劃

Kushlev及其同事們對非住院病人，或者沒有接受其他治療的人群進行了為期6個月的研究，以探索主觀幸福感的改善如何影響身體健康。

155名年齡在25歲到75歲之間的成年人被隨機分配到控制組，或者干預組，干預組的參與者接受了為期12周的積極心理干預（positive psychology intervention，PPI）。

該項PPI強調(diào)了以下三種自我功能對幸福感的改善作用：

· 核心自我（Core Self）

· 體驗自我（Experiential Self）

· 社會自我（Social Self）

研究者將該項目命名為“持久的幸福和持續(xù)的自我提升”（ENHANCE = Enduring Happiness and Continued Self-Enhancement ）。項目一共由12個模塊組成。每周進行一個模塊。每個模塊都有三項內(nèi)容：

A：參與一小時課程，要求參與者在線完成或在團體中完成一小時的課程，其中包含有關(guān)幸福目標原理的信息和練習；

B：完成一份作業(yè)，要求參與者完成每周的作業(yè)（例如，保留一份感謝日記，寫出自己的價值觀）；

C：踐行一個積極的行為，要求參與者將該原則整合并應用到日常生活中（例如，引導正念冥想，發(fā)送感謝信）。

12個模塊都沒有于促進身體健康或健康行為（如睡眠、鍛煉或飲食）的內(nèi)容。面對面的指導由一名訓練有素的臨床醫(yī)生帶領(lǐng)，線上任務(wù)則通過定制的在線平臺單獨完成。

12周的積極干預

在這12周的干預訓練中，前3周關(guān)注核心自我的改善，幫助個體識別個人價值觀、優(yōu)勢和目標。

第一周介紹介紹課程結(jié)構(gòu)

認識到自己可以通過每天有意識的活動增加幸福感。

第二周價值觀和角色

根據(jù)施瓦茨的價值觀的含義了解自己最重要的價值觀（如成就、仁愛）寫下自己在生活中最重要的角色（例如，做父母、做朋友）

第三周建立目標

學習如何選擇內(nèi)在動機、自我協(xié)調(diào)以及方法導向的目標
根據(jù)這些標準設(shè)定目標
制定實施計劃
參與寫作練習，寫下自己最好的一面

接下來的5周關(guān)注體驗自我，包括情緒調(diào)節(jié)和正念。在這一階段，研究人員為參與者提供了識別適應不良的思維模式的工具。

第四周性格優(yōu)勢

了解性格優(yōu)勢
完成評估，以確定自己的最好的五種性格優(yōu)勢
在一周內(nèi)以新的方式運用這些優(yōu)勢

第五周正念

熟悉正念的概念——對當下的非判斷性意識。
通過一些基本的覺知獲得引導，幫助他們了解正念的基本組成部分，例如通過呼吸和身體意識專注于當下以及培養(yǎng)接受和慈悲心。

第六周處理消極面

面對負面事件和情緒，努力培養(yǎng)、并踐行自我慈悲
學習通過認知重組策略挑戰(zhàn)他們自動化消極想法
參與寫作活動，讓他們寫下過去經(jīng)歷過的負面經(jīng)歷的潛在好處

第七周享受參與過程

享受當下的快樂活動
回憶過去的愉快經(jīng)歷

第八周親密關(guān)系

關(guān)注最親密和最重要的人際關(guān)系
努力最大限度地提高積極性比率，即親密關(guān)系中積極與消極互動的比率
了解心理資本的好處（與他人分享快樂）
在一周內(nèi)有目的地使用大寫字母
了解在向他人展示快樂時需要采用的反應方式，以及需要避免的回應方式。

最后4周是社會自我的提升，傳授一些培養(yǎng)感恩的方法，培育積極的社交互動方式，以及更多地與社區(qū)接觸。

第九周感恩

了解培養(yǎng)、表達感激之情的價值
寫一封感謝信

第十周社交互動

探索新的方法，讓他們通過隨意的社交活動培養(yǎng)幸福感（例如，與鄰居、同事或陌生人友好相處）。

第十一周親社會行為

練習善待他人、參與志愿服務(wù)或回饋社區(qū)。

第十二周總結(jié)

在整個干預過程中，接受最愉快和最有用的課程評價的反饋。
制定計劃，將這些課程中的快樂技能融入到未來的生活之中，學習如何選擇內(nèi)在動機、自我協(xié)調(diào)以及方法導向的目標。

這些12周的的干預項目有著循證的基礎(chǔ)，相關(guān)證據(jù)表明每項活動都能夠增加主觀幸福感。例如：

（第二周）確認、肯定重要的價值觀，能夠?qū)ι顗毫υ雌鸬奖Ｗo作用。
（第四周）運用最好的性格優(yōu)勢，對健康有著長期的好處。
（第六周）自我同情/慈悲，挑戰(zhàn)消極觀念，把負面經(jīng)驗的好處寫下來，都和幸福感的提高有關(guān)。
（第七周）品味現(xiàn)在、回味過去都可以增加幸福感。
（第十周）社會交往是幸福的重要組成部分。
（第十一周）幫助他人、為社區(qū)做出貢獻，幸福感也會更高。……

計劃結(jié)束時，研究人員對每位參與者進行了評估，以確定這些模塊的長期影響——哪些模塊能夠最有效地改善他們的幸福感。三個月后進行了隨訪，以評估他們的健康狀況。

美好的未來

接受干預的參與者報告說，自己的主觀幸福感在為期12周的干預中不斷提高。在整個項目期間和結(jié)束后3個月，他們報告的病假天數(shù)也比對照組少。研究結(jié)果也表明，在線模式與面對面的專業(yè)帶領(lǐng)的模式一樣有效。

Kushlev說：“這些研究結(jié)果表明，這種干預措施可以擴大到校園和團體環(huán)境中，以便讓更多的人受益，增加幸福感，促進學生心理健康。