心態(tài)影響健康

發(fā)布時(shí)間：2021-05-27

新的研究再次表明快樂(lè)的心態(tài)能夠帶來(lái)更加健康的身體狀況。

幸福的心態(tài)和健康的身體都是值得追求的人生目標(biāo)。越來(lái)越多的研究證明——充滿希望的幸福心態(tài)能夠讓身體更加健康。2020年6月發(fā)表在《心理科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)最新研究表明，無(wú)論是在線的心理干預(yù)，還是面對(duì)面的心理干預(yù)，那些旨在提高主觀幸福感的心理干預(yù)策略對(duì)健康的身體有著積極的影響。而且，線上干預(yù)和面對(duì)面的干預(yù)同樣有效。

Kushlev, K., et al, (2020) Does Happiness Improve Health? Evidence From a Randomized Controlled Trial. Psychological Science, https://doi.org/10.1177/0956797620919673

“我們的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)表明，提高心理健康水平也會(huì)讓身體也更加健康，心情和身體的相互影響也非常顯著?！闭撐牡谝蛔髡咦髡邌讨味卮髮W(xué)心理學(xué)系教授Kostadin Kushlev說(shuō)，“先前的研究也表明，和不快樂(lè)的人相比，心情快樂(lè)的人的心血管和免疫系統(tǒng)的健康程度更高?！?/p>

積極心理干預(yù)計(jì)劃

Kushlev及其同事們對(duì)非住院病人，或者沒(méi)有接受其他治療的人群進(jìn)行了為期6個(gè)月的研究，以探索主觀幸福感的改善如何影響身體健康。

155名年齡在25歲到75歲之間的成年人被隨機(jī)分配到控制組，或者干預(yù)組，干預(yù)組的參與者接受了為期12周的積極心理干預(yù)（positive psychology intervention，PPI）。

該項(xiàng)PPI強(qiáng)調(diào)了以下三種自我功能對(duì)幸福感的改善作用：

· 核心自我（Core Self）

· 體驗(yàn)自我（Experiential Self）

· 社會(huì)自我（Social Self）

研究者將該項(xiàng)目命名為“持久的幸福和持續(xù)的自我提升”（ENHANCE = Enduring Happiness and Continued Self-Enhancement ）。項(xiàng)目一共由12個(gè)模塊組成。每周進(jìn)行一個(gè)模塊。每個(gè)模塊都有三項(xiàng)內(nèi)容：

A：參與一小時(shí)課程，要求參與者在線完成或在團(tuán)體中完成一小時(shí)的課程，其中包含有關(guān)幸福目標(biāo)原理的信息和練習(xí)；

B：完成一份作業(yè)，要求參與者完成每周的作業(yè)（例如，保留一份感謝日記，寫(xiě)出自己的價(jià)值觀）；

C：踐行一個(gè)積極的行為，要求參與者將該原則整合并應(yīng)用到日常生活中（例如，引導(dǎo)正念冥想，發(fā)送感謝信）。

12個(gè)模塊都沒(méi)有于促進(jìn)身體健康或健康行為（如睡眠、鍛煉或飲食）的內(nèi)容。面對(duì)面的指導(dǎo)由一名訓(xùn)練有素的臨床醫(yī)生帶領(lǐng)，線上任務(wù)則通過(guò)定制的在線平臺(tái)單獨(dú)完成。

12周的積極干預(yù)

在這12周的干預(yù)訓(xùn)練中，前3周關(guān)注核心自我的改善，幫助個(gè)體識(shí)別個(gè)人價(jià)值觀、優(yōu)勢(shì)和目標(biāo)。

第一周介紹介紹課程結(jié)構(gòu)

認(rèn)識(shí)到自己可以通過(guò)每天有意識(shí)的活動(dòng)增加幸福感。

第二周價(jià)值觀和角色

根據(jù)施瓦茨的價(jià)值觀的含義了解自己最重要的價(jià)值觀（如成就、仁愛(ài)）寫(xiě)下自己在生活中最重要的角色（例如，做父母、做朋友）

第三周建立目標(biāo)

學(xué)習(xí)如何選擇內(nèi)在動(dòng)機(jī)、自我協(xié)調(diào)以及方法導(dǎo)向的目標(biāo)
根據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定目標(biāo)
制定實(shí)施計(jì)劃
參與寫(xiě)作練習(xí)，寫(xiě)下自己最好的一面

接下來(lái)的5周關(guān)注體驗(yàn)自我，包括情緒調(diào)節(jié)和正念。在這一階段，研究人員為參與者提供了識(shí)別適應(yīng)不良的思維模式的工具。

第四周性格優(yōu)勢(shì)

了解性格優(yōu)勢(shì)
完成評(píng)估，以確定自己的最好的五種性格優(yōu)勢(shì)
在一周內(nèi)以新的方式運(yùn)用這些優(yōu)勢(shì)

第五周正念

熟悉正念的概念——對(duì)當(dāng)下的非判斷性意識(shí)。
通過(guò)一些基本的覺(jué)知獲得引導(dǎo)，幫助他們了解正念的基本組成部分，例如通過(guò)呼吸和身體意識(shí)專(zhuān)注于當(dāng)下以及培養(yǎng)接受和慈悲心。

第六周處理消極面

面對(duì)負(fù)面事件和情緒，努力培養(yǎng)、并踐行自我慈悲
學(xué)習(xí)通過(guò)認(rèn)知重組策略挑戰(zhàn)他們自動(dòng)化消極想法
參與寫(xiě)作活動(dòng)，讓他們寫(xiě)下過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的負(fù)面經(jīng)歷的潛在好處

第七周享受參與過(guò)程

享受當(dāng)下的快樂(lè)活動(dòng)
回憶過(guò)去的愉快經(jīng)歷

第八周親密關(guān)系

關(guān)注最親密和最重要的人際關(guān)系
努力最大限度地提高積極性比率，即親密關(guān)系中積極與消極互動(dòng)的比率
了解心理資本的好處（與他人分享快樂(lè)）
在一周內(nèi)有目的地使用大寫(xiě)字母
了解在向他人展示快樂(lè)時(shí)需要采用的反應(yīng)方式，以及需要避免的回應(yīng)方式。

最后4周是社會(huì)自我的提升，傳授一些培養(yǎng)感恩的方法，培育積極的社交互動(dòng)方式，以及更多地與社區(qū)接觸。

第九周感恩

了解培養(yǎng)、表達(dá)感激之情的價(jià)值
寫(xiě)一封感謝信

第十周社交互動(dòng)

探索新的方法，讓他們通過(guò)隨意的社交活動(dòng)培養(yǎng)幸福感（例如，與鄰居、同事或陌生人友好相處）。

第十一周親社會(huì)行為

練習(xí)善待他人、參與志愿服務(wù)或回饋社區(qū)。

第十二周總結(jié)

在整個(gè)干預(yù)過(guò)程中，接受最愉快和最有用的課程評(píng)價(jià)的反饋。
制定計(jì)劃，將這些課程中的快樂(lè)技能融入到未來(lái)的生活之中，學(xué)習(xí)如何選擇內(nèi)在動(dòng)機(jī)、自我協(xié)調(diào)以及方法導(dǎo)向的目標(biāo)。

這些12周的的干預(yù)項(xiàng)目有著循證的基礎(chǔ)，相關(guān)證據(jù)表明每項(xiàng)活動(dòng)都能夠增加主觀幸福感。例如：

（第二周）確認(rèn)、肯定重要的價(jià)值觀，能夠?qū)ι顗毫υ雌鸬奖Ｗo(hù)作用。
（第四周）運(yùn)用最好的性格優(yōu)勢(shì)，對(duì)健康有著長(zhǎng)期的好處。
（第六周）自我同情/慈悲，挑戰(zhàn)消極觀念，把負(fù)面經(jīng)驗(yàn)的好處寫(xiě)下來(lái)，都和幸福感的提高有關(guān)。
（第七周）品味現(xiàn)在、回味過(guò)去都可以增加幸福感。
（第十周）社會(huì)交往是幸福的重要組成部分。
（第十一周）幫助他人、為社區(qū)做出貢獻(xiàn)，幸福感也會(huì)更高?！?/li>

計(jì)劃結(jié)束時(shí)，研究人員對(duì)每位參與者進(jìn)行了評(píng)估，以確定這些模塊的長(zhǎng)期影響——哪些模塊能夠最有效地改善他們的幸福感。三個(gè)月后進(jìn)行了隨訪，以評(píng)估他們的健康狀況。

美好的未來(lái)

接受干預(yù)的參與者報(bào)告說(shuō)，自己的主觀幸福感在為期12周的干預(yù)中不斷提高。在整個(gè)項(xiàng)目期間和結(jié)束后3個(gè)月，他們報(bào)告的病假天數(shù)也比對(duì)照組少。研究結(jié)果也表明，在線模式與面對(duì)面的專(zhuān)業(yè)帶領(lǐng)的模式一樣有效。

Kushlev說(shuō)：“這些研究結(jié)果表明，這種干預(yù)措施可以擴(kuò)大到校園和團(tuán)體環(huán)境中，以便讓更多的人受益，增加幸福感，促進(jìn)學(xué)生心理健康。

下一篇：幸福心理學(xué)的五要素PERMA
上一篇：真正的幸福不是要一直幸福