幸福心理學(xué)的五要素PERMA

馬丁·塞利格曼的幸福心理學(xué)由幾個(gè)不同，但是相互交織的要素構(gòu)成，這五個(gè)要素可以縮寫為的PERMA

P=積極情緒(Positive Emotions)
E=投入(Engagement)
R=人際關(guān)系(Relationships)
M=意義(Meaning)
A=成就(Achievements)

要將幸福感提升到理想水平，就要關(guān)注PERMA五要素的各個(gè)組成部分如何被觸發(fā)，并且注意你可以做些什么來為目標(biāo)的追求、熱情的滋生以及堅(jiān)毅的培育創(chuàng)造最佳條件。

積極情緒 Positive Emotions

芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)是積極心理學(xué)研究領(lǐng)域的杰出研究者之一。她提出的簡單的問題“積極情緒有什么”好處催生了一套被稱為“擴(kuò)展和建構(gòu)”的重要理論。她在一項(xiàng)已經(jīng)獲獎(jiǎng)的研究中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們體驗(yàn)積極情緒時(shí)，比如愉悅、滿足、敬畏、自豪、愛，等等，會(huì)發(fā)生許多有利于人類這個(gè)物種延續(xù)下去的事情，包括這樣一個(gè)事實(shí)：我們擴(kuò)展了對自身環(huán)境的認(rèn)知，對別人更感到好奇，這反過來有助于構(gòu)建人際關(guān)系。幸福的“微小時(shí)刻”（例如，停車時(shí)找到了合適停車位時(shí)我們感受到的快樂、由于某種令人興奮的經(jīng)歷而感到敬畏、孩子平生第一次做好了某件事情時(shí)我們內(nèi)心充滿了自豪感，或者當(dāng)我們盡最大的努力使得某件重要事情得以發(fā)生時(shí)的成就感，等等）累加在一起，創(chuàng)造了一系列的積極性。弗雷德里克森和其他研究者發(fā)現(xiàn)，若是我們體驗(yàn)到的積極情緒是消極情緒的五倍之多，那我們的人生將有更大的可能變得豐富多彩、積極主動(dòng)、心懷使命、并且激情澎湃。

做到這一點(diǎn)，可以采用兩種方式：要么通過你的行動(dòng)與思考來刻意地創(chuàng)造積極情緒和微小的積極時(shí)刻，要么在美好的事情正在發(fā)生時(shí)讓自己停下腳步并注意到它們的發(fā)生。不幸福的人和幸福的人一樣，身邊都有許多積極的事情發(fā)生，但兩者的差別是，幸福的人有意識(shí)地在美好事情發(fā)生時(shí)歡迎這些時(shí)刻，不讓它們匆匆溜走。有人說，不幸福的人甚至不會(huì)注意到，他們進(jìn)門的時(shí)候有人正在替他們扶著門，因此，當(dāng)你身邊正在出現(xiàn)一些美好的事情時(shí)，不要錯(cuò)過了歡迎并欣賞它們的機(jī)會(huì)。

投入Engagement

快樂的人們會(huì)投入到生活的各種活動(dòng)中去，并且不會(huì)經(jīng)常像不快樂的人那樣感到厭倦或沮喪。他們通常參與某些艱難的、自己感興趣的事情，這使得他們進(jìn)入一種“心流”的狀態(tài)，覺得時(shí)間仿佛停止了。無論什么時(shí)候，只要我們在做某件事情時(shí)沒有注意到身邊發(fā)生了什么，或者我們覺得時(shí)光飛逝，以至于我們不相信一整天很快就過完了，那么，我們便是在做積極的事情，有助于提升我們的幸福感，同時(shí)使我們自己變得更好。

我們理應(yīng)感受到日子飛快掠過的地方，通常是我們的工作場所，因?yàn)榇蟛糠秩艘ù罅康臅r(shí)間來工作，并且在這段時(shí)間遠(yuǎn)離家人和朋友。因此，如果你沒有全身心地投入自己的工作，這種情況可能會(huì)把你拖垮。事實(shí)上，許多上班族并沒有把心思放在工作上，這將預(yù)示著生產(chǎn)效率低下、情緒低落、跳槽率高等現(xiàn)象，每每遇到這種情況，各組織聘請咨詢師來解決這個(gè)問題。與這種不全身心投入工作的現(xiàn)象斗爭的一種有望成功的方法是“工作形塑”這是密歇根大學(xué)羅斯商學(xué)院的賈斯汀·伯格(JustinBerg)、簡·達(dá)頓(Jane Dutton)和艾米·瑞澤斯尼夫斯(Amy Wrzesniewski)三人聯(lián)合創(chuàng)造的一種練習(xí)。當(dāng)我們可以更直接地在工作中（以及我們的個(gè)人生活中）運(yùn)用最重要的優(yōu)勢時(shí)，便會(huì)體驗(yàn)到更強(qiáng)的投入感。此外，我們還可以將我們的目標(biāo)與正在做的事情協(xié)調(diào)一致來提升投入感。

人際關(guān)系Relationships

在對幸福的研究中，最有力的研究成果之一是如果某人沒能與他人建立高質(zhì)量的人際關(guān)系，便不能認(rèn)為是具有豐盈生活的人。數(shù)十年來負(fù)責(zé)哈佛格蘭特研究的醫(yī)學(xué)博士喬治·維蘭特(George Vaillant)發(fā)現(xiàn)，在生命后半段，在情感上蓬勃發(fā)展的人，會(huì)在生活中與家人和朋友構(gòu)建并保持積極的關(guān)系。因此，維蘭特總結(jié)道：“幸福就是愛。句號(hào)?！蔽抑疤岬降奈业膶?dǎo)師，也是積極心理學(xué)研究的先驅(qū)者之一的克里斯·彼得森經(jīng)常說，對幸福的每一次研究，其結(jié)果可以歸結(jié)為一句話：“他人很重要?！眻?jiān)毅的人們保持熱情并堅(jiān)持不懈，通常是因?yàn)樗麄冊谧约荷磉吔⒉⒈Ａ袅艘粋€(gè)團(tuán)隊(duì)，而且，他們不僅接受其他人的支持，而且還支持其他人。如果你想幸福和堅(jiān)毅。PERMA五要素中的這個(gè)要素，再怎么強(qiáng)調(diào)都不為過。

意義Meaning

幸福的人們不只是生活得快樂或者積極投入生活。他們還覺得人生有意義，并且懷著讓世界變得更美好的更高目標(biāo)。人生的意義有很多種形式。它可能來自于對自己孩子的愛、為他人突破障礙、擁有一項(xiàng)他人急需的技能并為他人服務(wù)，或者是給他人帶去希望。有意義的人生充滋著熱情，因此，堅(jiān)毅地追求值得的目標(biāo)，是使你的人生變得更加豐富多彩、興旺繁榮的重要部分。

成就Achievements

有些人不大贊同這樣的觀點(diǎn)成就是豐盈人生的一部分，但這通常是因?yàn)樗麄儗Τ删彤a(chǎn)生了錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。在PREMA五要素中，成就并不是關(guān)于勝利或者奪得第一名；相反，它關(guān)于實(shí)現(xiàn)有意義的、有使命感的目標(biāo)。研究發(fā)現(xiàn)，人們希望做些事情，而不是什么事都不做，對此，自我決定理論指出，耍實(shí)現(xiàn)成功，必須讓人們感覺對自己身邊的環(huán)境能夠熟練掌控、游刃有余。然而，并非所有成就都能帶給人們幸福。追求一些體現(xiàn)了膚淺渴望的外在目標(biāo)（比如金錢和名譽(yù)），或者以別人夢想的目標(biāo)為自己的追求，并不會(huì)給人們帶來滿足的成就感或幸福感。研究還發(fā)現(xiàn)，最幸福的人們每天醒來后都致力于實(shí)現(xiàn)明確而艱難的目標(biāo)，這些目標(biāo)超出了他們的舒適區(qū)，不但產(chǎn)生最佳的結(jié)果，而且還可以帶來最高水平的自尊感和自我效能感。

幸福感點(diǎn)燃堅(jiān)毅的其他方式

情緒上的豐盈還能以許多其他方式使人們變得更加堅(jiān)毅，其中一種方式是讓你更能應(yīng)對身體的疼痛。為了瓦解囚犯的意志，使酷刑變得更有效，用刑者還充分利用親密關(guān)系的重要性，告訴囚犯說，沒有人關(guān)心他們或者打算拯救他們。因此而導(dǎo)致的這種被拋棄的感覺，往往加劇了肉體折磨的疼痛。積極的情緒有助于人們?nèi)淌苷勰?。出于我們的目?biāo)，你越是創(chuàng)造更大的幸福感，便越容易應(yīng)對身體上和情緒上的挑戰(zhàn)，這些挑戰(zhàn)會(huì)在你需要表現(xiàn)得堅(jiān)毅時(shí)出現(xiàn)。

新的研究還發(fā)現(xiàn)，焦慮和壓抑可能使人們拖延，因?yàn)楫?dāng)我們的大腦被不幸福感所主導(dǎo)時(shí)，我們更容易放棄。應(yīng)對這種情形的一種最好方式是“時(shí)間旅行”想象我們已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了某個(gè)重要目標(biāo)而不是只盯著你眼前的工作不放。該研究發(fā)現(xiàn)，通過想象目標(biāo)已經(jīng)實(shí)現(xiàn)來產(chǎn)生積極情緒，可以改善人們的心情，使他們著手去做或堅(jiān)持完成艱巨的任務(wù)。

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