建立持久愛(ài)情的四個(gè)關(guān)鍵

建立持久愛(ài)情的四個(gè)關(guān)鍵
詹姆斯·帕威爾斯基 文
譯者：范冰潔
校對(duì)：武亦文
來(lái)源：清華大學(xué)積極心理學(xué)中心 微信

積極心理學(xué)的研究結(jié)果可以幫助我們解決長(zhǎng)期情感關(guān)系的隱患，并讓我們與伴侶的關(guān)系更加健康和幸福。

——蘇珊娜·帕爾基·帕威爾斯基

“你所需要的就是愛(ài)，愛(ài)就是你所需的一切?！?/p>

就像在許多流行歌曲、電影和大眾媒體里描繪的一樣，這首甲殼蟲樂(lè)隊(duì)的名曲也神化了愛(ài)情之謎——真愛(ài)就是任何感情發(fā)展所需的一切。眾多流行歌曲著重贊美了人們從墜入愛(ài)河到走向婚壇的整個(gè)過(guò)程——而它們卻大多省略了對(duì)婚后生活的描寫。

當(dāng)然，所有相愛(ài)的人都希望“從此過(guò)上永遠(yuǎn)的幸福生活”。但我們真的能夠做到嗎？現(xiàn)實(shí)的愛(ài)情真的能夠長(zhǎng)久嗎？

幸運(yùn)的是，我們比想象中更能控制自己的情感關(guān)系。在我們的新書《共同幸福（Happy Together）》中，我們列出了一些能讓愛(ài)情更加持久的研究結(jié)果，以及如何培養(yǎng)健康的情感習(xí)慣來(lái)造福感情生活。

試試用下面四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)來(lái)讓你的愛(ài)情保鮮持久吧！

1. 創(chuàng)建和諧型熱情

健康的感情生活涉及到相互依賴，讓我們?cè)诟械桨踩⒊墒臁A滿的同時(shí)，又能對(duì)伴侶表露自己脆弱的一面，并且欣賞他或她獨(dú)一無(wú)二的優(yōu)勢(shì)和天賦。要達(dá)到這種關(guān)系，我們必須能夠在感情中繼續(xù)保持自己的興趣愛(ài)好，同時(shí)也要和伴侶一起開展一些新的、令人興奮的活動(dòng)，用來(lái)它們培養(yǎng)澆灌可長(zhǎng)久持續(xù)的和諧型熱情。

與和諧型熱情（Harmonious passion）相對(duì)立的，是強(qiáng)迫型熱情（Obsessive passion）。在強(qiáng)迫型熱情的影響下，因?yàn)槲覀冞^(guò)于依賴伴侶來(lái)成就自己，所以很難發(fā)展成為完整的個(gè)體。這種熱情有著黑暗的一面，心理學(xué)家羅伯特·瓦羅朗德（Robert Vallerand）認(rèn)為，強(qiáng)迫型熱情和缺乏熱情一樣，對(duì)感情生活有著很大的危害。他的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)迫型熱情會(huì)對(duì)感情生活和性生活質(zhì)量造成損害。

與之相比，和諧型熱情卻能夠帶來(lái)認(rèn)知和情感上的益處，比如更好的專注力，更積極的觀點(diǎn)，以及更多的心流。研究發(fā)現(xiàn)，在人際關(guān)系沖突中，它也常常和更少的破壞性行為聯(lián)系在一起。

如何創(chuàng)造更多的和諧型熱情？首先，需要建立彼此的信任。人際關(guān)系研究者約翰•戈特曼（John Gottman）建議我們彼此“協(xié)調(diào)”（Attune），意思是我們彼此關(guān)注（Attention）、彼此傾訴（Turn Toward）、互相寬容（Tolerance）、互相理解（Understanding），在回應(yīng)時(shí)放下我們的防衛(wèi)（Non-defensive），并表達(dá)自己的同理心（Empathy）。你可能不會(huì)每次都能做出正確的回應(yīng)，但不斷地練習(xí)會(huì)增加你成功的機(jī)會(huì)，而且會(huì)在將來(lái)大有收獲。

2.培養(yǎng)積極情緒

這篇文章是由《共同幸福：用積極心理學(xué)的科學(xué)來(lái)構(gòu)建持久的愛(ài)情》改編而成的 （2018年，TarcherPerigee出版社， 272頁(yè)）

正如芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara L. Fredrickson）所述，積極情緒對(duì)我們的健康很重要，它能為我們?cè)鲞M(jìn)長(zhǎng)期具體的身心健康和社會(huì)資源，幫助我們?yōu)槎蛇^(guò)困難時(shí)期做好準(zhǔn)備。但究竟什么是積極情緒呢？她指的是我們吃一塊美味的巧克力所帶來(lái)的快感嗎？

快感（Pleasure）本身并沒(méi)有問(wèn)題，生活需要它為我們帶來(lái)幸福。但當(dāng)弗雷德里克森談到積極情緒時(shí)，她指的是更廣泛的一系列情感，比如興趣、希望、感激和敬畏，以及快樂(lè)或幸福。

這些并不能代替生活中如憤怒、悲傷或恐懼等的“消極”情緒，也許我們不應(yīng)該給它們貼上“消極”的標(biāo)簽，因?yàn)樗鼈儠?huì)對(duì)我們的行為產(chǎn)生積極的影響，幫助我們直面不公正，為自己爭(zhēng)取支持，或者避免危險(xiǎn)的情況。然而，并不是所有的負(fù)面情緒都是有益的，尤其是在人際關(guān)系中過(guò)度的消極情緒。

我們需要正確地理解回應(yīng)、不回避消極情緒，但我們更想主動(dòng)培養(yǎng)的是積極情緒。研究發(fā)現(xiàn)，擁有更多積極情緒的人心血管狀況更好，中風(fēng)后更容易康復(fù)。積極情緒也可以幫助我們緩解和克服情緒上的困難階段。積極情緒還能在生活的許多方面讓你走向成功，特別是婚姻方面。積極情緒對(duì)感情生活十分重要，當(dāng)我們經(jīng)歷生活中不可避免的起起落落時(shí)，它們能夠幫助我們振奮起來(lái)。積極情緒能傳染給我們的伴侶，反之亦然。因此，為了讓配偶能夠接受到更多的正能量，我們也應(yīng)努力培養(yǎng)自己的積極情緒。

我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)更多的積極情緒？簡(jiǎn)單地告訴自己“應(yīng)該更加快樂(lè)”是沒(méi)有用的。事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)于重視幸福和關(guān)注幸福會(huì)適得其反，讓我們不那么快樂(lè)。

事實(shí)上，你可以通過(guò)“優(yōu)先考慮積極活動(dòng)”的方式來(lái)計(jì)劃和組織你的日常生活，從而通過(guò)日?；顒?dòng)就能增加自己的積極情緒。注意你生活中的哪些活動(dòng)會(huì)給你帶來(lái)積極的感覺(jué)，并記得主動(dòng)地把更多這樣的活動(dòng)融入到生活中去。比方說(shuō)，如果你覺(jué)得跳舞很有趣，就可以把它添加到你和伴侶一起做的事情中?；蛘?，如果一個(gè)知名人物的研究或訪談激勵(lì)著你，當(dāng)他或她下次在城里演講的時(shí)候你一定要去聽(tīng)。你們也可以一起散散步，一起做晚餐，或者一起看婚禮照片等等。

關(guān)鍵是不要強(qiáng)迫讓自己有積極情緒，而是要主動(dòng)地把自己放在容易產(chǎn)生積極情緒的環(huán)境之中，讓你和你的伴侶自然而然地產(chǎn)生積極情緒。

3. 品味美好時(shí)光

品味（Savoring）與積極情緒有關(guān)，但它更能加強(qiáng)積極情緒的影響力。如果我們能銘記對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和一起度過(guò)的美好時(shí)光，而不只是關(guān)注缺點(diǎn)或?qū)⒈舜艘曌骼硭?dāng)然，隨著時(shí)間的推移，這將有助于我們更加欣賞自己的伴侶。

要做到品味生活，需要一些正念（Mindfulness）或元意識(shí)（Meta-awareness）中涉及到的透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)的技巧。欣賞此刻正在發(fā)生的事情，以及回想過(guò)去或想象未來(lái)有趣的經(jīng)歷，都會(huì)對(duì)我們的幸福產(chǎn)生積極的影響。你和伴侶一起品味的時(shí)候，也會(huì)對(duì)你們的感情生活有所益處。

互相交流我們從伴侶身上看到的積極品質(zhì)——也就是弗里德·布萊恩特（Fred B. Bryant）和約瑟夫·威若夫（Joseph Veroff）所說(shuō)的“情感肯定（Affective Affirmation）”——這與婚姻的滿意度以及是否能夠成功地度過(guò)困難時(shí)期有著緊密聯(lián)系，比方說(shuō)撫養(yǎng)孩子時(shí)期。同時(shí)，對(duì)伴侶的出色品質(zhì)表達(dá)感激也能加強(qiáng)我們此刻彼此的聯(lián)系，成為改善未來(lái)關(guān)系的資源，并且增進(jìn)個(gè)人的幸福感。

和伴侶說(shuō)說(shuō)你生活中積極的經(jīng)歷，也會(huì)增加感情生活的幸福感——只要你的伴侶支持著你的熱情，而不是試圖破壞你的快樂(lè)。事實(shí)上，那些以積極的方式互相分享和回應(yīng)積極經(jīng)歷的夫妻往往會(huì)對(duì)感情生活更為滿意，使得他們的感情更為持久。

4. 了解并增強(qiáng)對(duì)方的品格優(yōu)勢(shì)

愛(ài)情與優(yōu)勢(shì)

雖然對(duì)伴侶說(shuō)些“你讓我完整”或者“我不能沒(méi)有你”之類的話可能會(huì)讓人覺(jué)得浪漫，但這些并不能夠最終導(dǎo)致持久的愛(ài)情。相反，如果你懂得促進(jìn)雙方獨(dú)特的品格優(yōu)勢(shì)的重要性，你們的愛(ài)情將會(huì)更持久。

品格優(yōu)勢(shì)是我們所有人或多或少都擁有的品質(zhì)，這些品質(zhì)與智慧、節(jié)制、勇氣、人道、公正和超越這六種美德聯(lián)系在一起，是充實(shí)生活的關(guān)鍵。馬丁·塞利格曼和克里斯托弗·彼得森開發(fā)了一份品格清單，可以幫助你識(shí)別自己的品格優(yōu)勢(shì)，并與自己的伴侶分享。這樣你們能夠更加了解彼此的相似之處和獨(dú)特性，在個(gè)人成長(zhǎng)過(guò)程中也能更好地相互扶持。

研究表明，增強(qiáng)性格優(yōu)勢(shì)可以讓你更幸福，尤其是當(dāng)你嘗試用新的方式去應(yīng)用它們的時(shí)候。認(rèn)識(shí)并欣賞伴侶的性格優(yōu)勢(shì)可以增加你們對(duì)感情生活的滿意程度。

如何相互促進(jìn)對(duì)方的優(yōu)勢(shì)呢？一種方法是與愛(ài)人分享一些你在生活中如何成功地利用性格優(yōu)勢(shì)的小例子。作為伴侶則需要仔細(xì)傾聽(tīng)，表現(xiàn)出好奇（而不是評(píng)判），并幫助對(duì)方對(duì)這些回憶細(xì)細(xì)品味，這樣能引發(fā)彼此之間全新的、更強(qiáng)的欣賞和更緊密的聯(lián)系。

你也許想嘗試下有趣的“優(yōu)勢(shì)約會(huì)”：結(jié)合雙方的任一個(gè)品格優(yōu)勢(shì)來(lái)規(guī)劃一次戶外活動(dòng)。舉個(gè)例子，如果你的品格優(yōu)勢(shì)之一是“活力”，伴侶的是“好學(xué)”，或許你們可以租一輛電動(dòng)平衡車，在導(dǎo)游的帶領(lǐng)下參觀游覽城市的歷史?；蛘?，如果你最大的優(yōu)勢(shì)是“善良”，伴侶的是“幽默”，你們也可以一起設(shè)計(jì)參加一些在幫助他人時(shí)也能讓他們開懷大笑的活動(dòng)。

積極心理學(xué)為我們提供了大量的實(shí)證方法，幫助我們發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)雙方的優(yōu)點(diǎn)，并使我們自己變得更好。通過(guò)培養(yǎng)和諧型熱情、積極情緒、對(duì)美好的品味以及共同的成長(zhǎng)，我們可以實(shí)實(shí)在在地影響和促進(jìn)我們的婚姻和感情生活。

我們需要提醒自己，在童話世界之外，“永遠(yuǎn)的幸福生活”并不會(huì)從天上掉下來(lái)。在現(xiàn)實(shí)生活中，只有建立和維持健康的情感習(xí)慣，才能使我們的幸福美滿更為持久。

譯者：范冰潔

校對(duì)：武亦文

排版：湛誠(chéng)情

英文原版可查找【以下鏈接】

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_keys_to_building_a_love_that_lasts

• 下一篇： 有關(guān)好奇心
• 上一篇： 「最衰的不是我」——小心落入樂(lè)觀偏誤陷阱！