創(chuàng)造自己的幸福

以下方法是一位為高階管理人員提供輔導(dǎo)服務(wù)及領(lǐng)袖發(fā)展訓(xùn)練的心理學(xué)碩士--Yee-Ming Tan所提出，她最近的客戶包括國(guó)泰航空、微軟等。

1. 介紹控制軌跡的概念

我透過集中了解他們對(duì)于什么能改變、什么不能的信念來做到以上這點(diǎn)。

內(nèi)因論者傾向把事情的結(jié)果歸咎于自己的控制，而外因論者則會(huì)歸因于外在的環(huán)境。我邀請(qǐng)我的客戶去探索生命中他們會(huì)在那里以內(nèi)力為主導(dǎo)，而又受益良多。Sonia Lyubomirsky的“開心派” （Happiness Pie） 是一個(gè)的形象的提醒︰無論起點(diǎn)是在哪兒，有很多事情都在我們自己的掌控之中，都是透過我們有意識(shí)的內(nèi)在行動(dòng)而實(shí)現(xiàn)的。

2. 利用未來最可行的自我實(shí)踐的模式創(chuàng)造一個(gè)愿景這個(gè)步驟是說出來比做出來容易，因?yàn)榭蛻羰紫纫欢ㄒ嘈沤⒁粋€(gè)更好的自己是值得的，以及他/她是能夠改變或帶來改變。

3. 建立充滿希望的思想

我們認(rèn)為‘希望’是個(gè)體積極追求目標(biāo)的一個(gè)過程，而不只是在黑暗時(shí)刻而產(chǎn)生的被動(dòng)情緒。Snyder （2004）勾勒了三個(gè)希望思想的原素︰目標(biāo)、動(dòng)力思考 （正面評(píng)價(jià)一個(gè)人的能力去達(dá)到目標(biāo)） （positive assessment of one’s ability to attain a goal），以及路徑思考 （計(jì)畫去達(dá)到目標(biāo)） （planning to meet goals）。

4. 培養(yǎng)個(gè)性的長(zhǎng)處︰好奇心、感恩、樂觀、熱情、愛及被愛的能力，去增加正面的情緒

根據(jù)Barbara Fredrickson所說，當(dāng)我們經(jīng)歷一些正面情緒的時(shí)候，我們的視野將會(huì)不斷擴(kuò)展，容許我們有創(chuàng)意聯(lián)系，看看我們與他人的協(xié)調(diào)，利用我們明亮的眼睛去面對(duì)問題（the broaden effect）。第二，因?yàn)槲覀凁B(yǎng)成了去找尋令人愉快的狀況的習(xí)慣，我們改變及成長(zhǎng)，成為更好的自己，開發(fā)了我們需要在一生中所需的工具（the build effect）。

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