創(chuàng)造自己的幸福

發(fā)布時間：2021-05-27

以下方法是一位為高階管理人員提供輔導服務及領袖發(fā)展訓練的心理學碩士--Yee-Ming Tan所提出，她最近的客戶包括國泰航空、微軟等。

1. 介紹控制軌跡的概念

我透過集中了解他們對于什么能改變、什么不能的信念來做到以上這點。

內因論者傾向把事情的結果歸咎于自己的控制，而外因論者則會歸因于外在的環(huán)境。我邀請我的客戶去探索生命中他們會在那里以內力為主導，而又受益良多。Sonia Lyubomirsky的“開心派” （Happiness Pie）是一個的形象的提醒︰無論起點是在哪兒，有很多事情都在我們自己的掌控之中，都是透過我們有意識的內在行動而實現(xiàn)的。

2. 利用未來最可行的自我實踐的模式創(chuàng)造一個愿景這個步驟是說出來比做出來容易，因為客戶首先一定要相信建立一個更好的自己是值得的，以及他/她是能夠改變或帶來改變。

3. 建立充滿希望的思想

我們認為‘希望’是個體積極追求目標的一個過程，而不只是在黑暗時刻而產(chǎn)生的被動情緒。Snyder （2004）勾勒了三個希望思想的原素︰目標、動力思考（正面評價一個人的能力去達到目標）（positive assessment of one’s ability to attain a goal），以及路徑思考（計畫去達到目標）（planning to meet goals）。

4. 培養(yǎng)個性的長處︰好奇心、感恩、樂觀、熱情、愛及被愛的能力，去增加正面的情緒

根據(jù)Barbara Fredrickson所說，當我們經(jīng)歷一些正面情緒的時候，我們的視野將會不斷擴展，容許我們有創(chuàng)意聯(lián)系，看看我們與他人的協(xié)調，利用我們明亮的眼睛去面對問題（the broaden effect）。第二，因為我們養(yǎng)成了去找尋令人愉快的狀況的習慣，我們改變及成長，成為更好的自己，開發(fā)了我們需要在一生中所需的工具（the build effect）。